篮球，怎样提高助跑起跳高度？

篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。
北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说，篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
每天早晨起床绑沙袋慢跑
然后自己活动如蛙跳啦。折返跑。在让别人骑脖子上多来几组下蹲（每组完后，冲刺100米） 电脚连续起跳麽篮板。

普通的办法是：
找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小，或与地面接触。第一个星期每天60次，以后一个星期加10个，一个月后停4天左右，然后用力向上跳，决对吃惊。这个方法方便，可以在教室的讲台上，随便一个台阶上，训练中会觉得腿酸，常常有要抽筋的感觉，而且觉得弹跳下降了，别担心，很正常。

弹跳好首先得具备腿部的力量,下面介绍腿部力量的练习方法:
练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿：
身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点，
这时身体可能会晃动的很厉害，一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过程中可以练到平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果一个都起不来……那也没办法了。

做这个动作的过程中，上身始终要尽量保持和地面垂直，切不可在蹲起时，先把屁股撅起来，然后再把身体直起来。
一般一条腿可以练三~六组，每组根据自己的情况尽量多做，两条腿轮流做。

然后再练小腿：
单腿站立，另外一条腿往后勾，然后原地跳，当然能用单腿来跳绳更好，但要注意的一点是，每一下都要尽量往高跳，不求跳的频率要多么快，只求每一下跳的高度，
每条腿练三~六组，每组100~300下，两条腿轮流做。
大腿训练建议一周两次（练得太多会肌肉得不到休息很难进步），小腿训练建议一周三~五次。
以上训练下肢力量的方法，认真去练，两个星期后对比一下，看一下弹跳是不是变强了很多？
最后，还要补充很重要的一点，练完后一定要补充一些营养，因为肌肉不增大，力量也是很难增加的，
吃一小块面包，三个鸡蛋，（蛋黄吃多不好，吃一个就行了，不怕也没事）一大杯加葡萄糖的牛奶（加蜂蜜也行，主要是能促进蛋白质吸收）。
此训练方法最大的优点是不需要场地和器械，并且保证了训练的强度（因为强度上不去，力量是无法增长的）。

这个我其实不是很懂，根据个人的一点点看法，提供给楼主，一个是深蹲起跳，就是全蹲下去，猛的往起跳，还有就是蛙跳，这个就不解释了，应该都知道，还有就是可以给脚上绑沙袋，重量根据自己的情况而定，这个可以说是比较见效的，平时没事的时候也可以带在脚上，也做深蹲起跳，然后根据自己情况定量，比如跳20下为一组，再往后了就是比较加强的，就是举杠铃，把杠铃背在背上，然后做蹲起，这个要在健身房去实现，当然，这个是效果最好，最直接的，也同样对膝盖损伤最大的，还有可以平时也多练习短跑，还有绑沙跳的时候，可以根据自己腿的状况选择多练单腿跳还是双腿跳，我个人的建议是多练双腿跳，因为单腿跳对膝盖的损伤相对于双腿跳而言要大很多，希望可以帮到楼主~