230问答网 > 脖子酸痛，脖子抬起来好像神经痛，怎么办，以前没有，就是这几天有的这几天埋头看小说，真的酸

脖子酸痛，脖子抬起来好像神经痛，怎么办，以前没有，就是这几天有的这几天埋头看小说，真的酸

2025-02-15 13:43:16

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回答1：

你埋头看书看太久了，要多注意休息，惜薇网提供的以下方法希望能帮助到你。
冰敷
　　当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿
　　热敷
　　在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.
　　服用止痛药
　　药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。
　　坐有靠背的椅子
　　假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
　　垫毛巾
　　当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
　　休息
　　正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。
　　避免经常低头
　　坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
　　视线应与萤幕水平
　　你若坐在电脑面前工作，应注意使萤幕与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
　　减少电话聊天
　　讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
　　小心搬运
　　抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。
　　睡硬床垫
　　许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。
　　勿趴睡
　　这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
　　戴围巾
　　在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
　　放轻松
　　紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。