关于健身房的一些问题，我是新手。

1.去健身房一般办张月卡可以去几次？是什么时候有空就什么时候去的，还是规定一个月内去多少次的？？

月卡一般没有次数限制，比如你一小时前去段练，过两小时以后还是可以去段练。只要有空你都可以去。

你就按一周去三到四次。首先跑步二十到三十分钟，然后做无氧段练，以器械为主。

2.去后有没有安排教练的，还是自己想用哪种器材就用哪种器材？

第一次去一般会有教练教你，你想段练什么地方，你要跟教练说清楚，然后让他告诉你正确的操作方法，不会有专门的教练天天来指导你，也要根据各地健身房的实际情况而论

最后祝你增肌成功-

一天最好的运动时间是下午4.00到7.30 所以你的有所准备 1.下午上班的时候悄悄把饭吃了 不一定多复杂 一个三明治 一杯牛奶 一个鸡蛋 但是要在你运动以前的1~1.5个小时以前吃 第二运动一定要坚持 减肥的话更是 多做有氧运动 坚持两个月就有成效了 在器械训练的同时加强有氧运动 不但减肥还长肌肉 最后 好的生活习惯 少抽烟少喝酒 充足.高质量的睡眠是保证 训练后适当补充盐水和营养 有助于长肌肉 运动后记得放松 一个热水澡是不错的选择 淋浴吧 节省一点水 一般健身房里面都有教练的你可以听他的安排 毕竟面对面交流更好嘛
最后 给分吧 累死了 就为你那10分

你去问问不就知道了。事情都是做出来的，不是问出来的。

我这里的健身房是2元钱一次随便玩，没教练。

去之前最好先看看自己的基础水平，能做多少俯卧撑，引体向上。

卡类型不一样：有次卡，月卡，季度卡，年卡等。里面的设施可以随便使用。
次卡就是用一次多少钱，但不限人数：
月卡，季度卡，年卡是不限次数的，只能自己使用：
办卡后是没有教练的，去了可以雇教练指导。