孕期如何进行自身体重管理？

在孕期，准妈妈的体重增长的过多或过少都会增加自身和宝宝出现异常情况的风险，因此，我们提倡用科学的方法合理控制体重增长就显得尤为重要。 首先，我们要知道怎样用公式粗略计算孕前标准体重（千克）：孕前标准体重（kg）=身高（cm）-105，得出数值±10%都属于正常范围。 ★怀孕前体重超过标准体重20%的，孕期体重增加7-8kg为宜，孕中期开始，每周体重增加不宜超过300g； ★怀孕前体重正常，孕期体重增加12kg比较适宜，孕中期开始每周体重增加400g左右； ★孕前体重低于标准体重10%的，孕期体重增加理想为14-15kg，孕中期开始，每周增加大约为500g为宜。 其次，我们还要了解孕期增重的自然规律，在孕期前3个月，体重不增或上下稍有浮动都是正常，除非大幅增长或减少应引起重视。3个月后一般体重每周增加250g-500g，如果出现体重异常增长，先要检查是否出现浮肿、羊水过多、腹水等异常情况，如无异常，则应考虑减少饮食中能量的摄入量，增加运动消耗量，比如散步、游泳、低强度的有氧操、瑜伽及避免跳跃与旋转的轻柔舞蹈等等，以达到正常体重的增长速度。 最后，在选择食物时可以多选蔬菜，它所蕴含的能量相对较少，尽量忌食甜、油腻的食物，相对前者来说它的能量要高很多。所以除了三餐之外，如果孕妈妈仍有饥饿感需要加餐，可以选择蔬菜、水果、粗粮，不建议选择容易发胖的蛋糕、巧克力、曲奇等食物。另外，整个孕期的饮食原则均以清淡为主，在自己口味能接受的范围内，各种油盐酱醋都不能放得太重，应尽量少放或不放味精。