一周建议你锻炼3-4次，请教练的时间长短就看你的消费能力了。肯定是教练带你的时间越长效果越明显，怎么吃的话问你的教练就知道了，教练都会给你一些建议
你还想长肉？你该减减肥了，多练肌肉可以，但体重真该减减了，瘦点儿也健康了。减少脂肪，多做有氧（有氧一次锻炼强度不要过大，否则肌肉容易拉伤，一次时间持续半小时以上才能减少脂肪，否则只是消耗掉体内的糖分。）适当加强一点肌肉练习。
