五体投地求武术基本功锻炼方法～！～！

目前大多数的书本都是扯淡
你现在可以每天坚持踢腿 拉开韧带！切忌不要压腿 那样即时压开韧带 你的腿也失去力量了。舞蹈是压腿 武术中全部都是踢腿
坚持蹲马步 每天两次 第一次5分钟 以后酌情增加 注意身体蹲平 腰部要直
虚领顶颈 舌头顶上颚 用鼻呼吸。如此三个月可以培养你的耐力 反映速度等
最重要的是培养你的先天根源。常人不练武术大多先天元气不足，打拳最多不超过5分钟就气喘吁吁。如此还可治疗多种疾病 能坚持下来基本百病难入。
然后就是增加力量的训练 推荐仰卧起坐（传统武术很注重腰部力量）俯卧撑
蛙跳 冲刺跑 长跑
训练的时候要注意适度的放松和紧张 不然会伤害到自己

拉韧带，冲拳，跑步，俯卧撑，等等好多呢
看”我的空间”，我订了个计划，上周已经开始训练了，
力量练习也算基本功的一类

买本蔡龙云著的《武术运动基本训练》会有好处， 而且图文并茂从章 。易学从
第一节 腿部训练
1．压腿
2．扳腿
3．劈腿
4．撕腿
5．控腿
6．踢腿
第二节 腰部训练
1．前俯腰
2．侧俯腰
3．转腰
4．拧腰
5．翻腰
6．弹腰
7．甩腰
8．吊腰
9．下腰
10．揉腰
第三节 裆步训练
1．马裆步
2．弓裆步
3．虚步
4．丁步
5．仆步
第四节 ■功训练
1．混元■
2．四平■
第五节 鼎臂训练
1．肘鼎
2．肩鼎
……
第二章 基本动作训练
第三章 基本拳术训练
到第四章 基本技法都是武术中不可缺少的基本功
我就靠这本书练习的还颇有成就。如果要练的我希望你持之以恒，因为基本功是很苦的，没有坚强的意志是练不好的。

蹲马步,跑步,练气..买本练气的书看看,不好说

如果你只求练习基本功，我建议你到书店买一本少林拳或散打方面的书练练，不建议买太极拳方面的书，打基础还是少林拳等实在。另外有时间到武塞搏击网（www.wohsai.com)转转长长见识。