108斤到90斤 制定减肥方案

我也一直在减肥，没什么好的方法，少食多运动吧，
我一般早餐吃两个包子，素的啊！然后喝点奶，豆浆之类的。
中午我很少吃米饭的，实在饿可以少吃点馒头，菜，肉都可以吃，但是最好清淡点的。
我家里有豆浆机，我一般都是中午磨豆浆，然后把豆渣当饭的！不怕胖！哈哈~
晚上我几乎很少吃的，实在饿就吃点吧，或者用水果带，刚开始不吃晚饭确实很难受的！
而且每天晚上我都要跳绳2000下，或者跑步40分钟，因为听别人讲运动要超过半个小时才开始消耗身体的脂肪的！
中间也有偶尔暴食过，记得多喝点生普洱茶清洗一下肠子～

另外，周末没事可以去游泳~ 那个既减肥又修身！
坚持了两个来月，瘦了20斤，现在平台期好长时间了，很是郁闷~~不过我一直没反弹过！
加油吧！！

我朋友的亲身经历：
早上：一个煮鸡蛋加一袋酸奶
中午：一个西红柿或苹果
晚上：一小碗稀面汤！！！
但一定要记住，中间一定不要加餐，饿的时候就喝水 .....
而且还要多加体育运动，节食与锻炼结合起来，再有一颗持之以恒的心，一定要减肥的信念，相信你一定可以的，加油！
补充：我朋友两个月从120瘦到了90，厉害吧！！！我们全班都很佩服 。。

少吃高脂高唐的高热量食品，每餐7分饱。每日坚持有氧运动1小时。一个月就可以达到目标。

细嚼慢咽 八分饱 不要节食