对于炎热的夏天，我们大众该如何正确的避免热射病？

在日常生活中有效的预防并避免热射病

首先预防热射病的前提下，我们应该先了解什么是热射病，从而采取有效的预防措施。热射病是高温环境下人体体温调节功能失调，汗液无法正常排出，身体内聚集了过多的热量，从而引起器官功能障碍等严重的后果。有数据显示，热射病如得不到及时救治死亡率高达40%~50%。

了解什么是热射病后，我们怎样在日常生活中有效的预防并避免热射病：

1.每天保持充足的睡眠与休息，使得大脑和身体各系统得到放松；

2.合理的饮食，多吃高蛋白质、高维生素食物，如鸡蛋、水果等，增强机体免疫力；

3.剧烈运动或劳动后及时补充水分，如运动饮料等；

4.注意口腔护理，以防感染；

5.高危人群的预防，应从以下几点尽早干预：

（1）老年人：存在肠胃炎、慢性心肺功能不全等容易诱发热射病的疾病，一定要早期积极配合治疗。

（2）高温环境工作者：注意保持通风，建议多饮水，多补充热体所需的无机盐成分，如钙、磷、钾、钠、镁等，避免发生脱水。

如果在高温下工作或身体机制缺水的情况下，发现自己有以下症状:

热射病症状

1.烫：自觉身体发烫。

2.晃：异常疲倦、行走不稳。

3.晕：头晕、意识模糊、抽搐。

4.乱：脸色苍白、心慌、气短、恶心呕吐。

 采用自救或互救的方法

第一招：快速拨打120急救电话。

第二招∶马上脱离热环境，转到阴凉通风处。

第三招∶快速降温，使用冰水浸泡过的毛

巾擦拭全身，同时将冰块放置在双侧腋下、大腿根部等快速降温。

最后提醒大家，在天气炎热的情况下工作或外出一定要保证充足的休息时间和充分的饮水哦

！

热射病被称为“高温下的杀手”。

近年夏天，热射病走进大众视野。尤其是我国南方，出现了大规模的高温，“火炉”模式超长待机，多地出现了热射病的病例，有的甚至出现了死亡现象。难道夏天真的热死人？那么，如何避免热射病呢？下面由我来讲讲吧。

一、室外

🔥运动

长期剧烈运动，有可能会导致热射病，出现中暑症状，会感到头脑发昏，严重者会出现休克事故。因此，尽量在室内运动，如果照样出去运动，那么多带点水，补充水分，千万不要等到口渴才喝水。运动后难免会出汗，汗水导致电解质大量流失。如果立即停下来休息，血压会出现降低。

🔥外出

尽量避开高温，穿宽松、浅色的衣物。一定要做好防晒，涂防晒霜，戴太阳帽、墨镜或用遮阳伞。户外工作人员在高温工作时一定要及时补水补充盐分。

🔥开车

离开停车场时不要把儿童和宠物留在车内，家长不要有侥幸的心理。车辆经过30分钟暴晒后，车内温度迅速达到40℃，而且儿童因体温调节中枢发育不完善，体温升高温度是成年人的3-5倍！耐热能力不如成年人。有些家长认为认为短时间内孩子一个人在车内不会有危险，其实并不是！小孩长时间在车里会忍受不了，会导致窒息死亡。

车内不要放危险品，高温开车时避免自燃，建议带上灭火器。检查车胎，是否塞有异物。长时间开车要注意休息，让车胎冷却。汽车里空调每年要更换滤芯，清洗管道。

二、室内

💡饮食

尽量清淡，多吃水果蔬菜，如冬瓜、生菜等含水量较高的食物。不要吃过多的热辣辣、生冷的食物，尤其是来例假的女生要注意。

💡睡眠

人体新陈代谢旺盛，容易导致疲劳。要保持充足的睡眠，避免电风扇或空调直吹。空调最好开到26摄氏度，不要过低，否则电费会增多，容易患上空调病。每天午睡一小时，使大脑和身体得到放松，以最佳的精神状态迎战炎热的夏天。

💡开窗

要保持开窗通风，否则会感到很闷！滋生的细菌量会大量增多。有利于空气流通，也可以有效降低室温，建议在早上起床后开窗。

强调一下，当出现热射病时，一定要及时就医！

一、预防措施

1、夏季炎热，着装要宽松透气，但也不要过于暴露皮肤，以免造成皮肤晒伤和增加患热射病的风险，去户外活动时可穿防晒衣、戴遮阳帽等物品来防晒。

2、炎热的天气尽量减少户外活动，尤其要避开在12点到2点这个时间段出门，如避免不了要外出也要注意不要在太阳下暴晒过久，以免重度中暑。

3、室内环境也要保持清凉透气，对老人、小孩、孕妇要多加防范，适当开风扇、空调让室内环境保持凉爽。

4、注意盐和矿物质的摄入，多喝水，多饮用含矿物质的防暑饮料。在家也可以尝试做解暑汤进行解暑降温。

二、拓展小知识

1、热射病是由热损伤因素作用于机体引起的严重致命性疾病，是重度中暑最严重的类型。

2、热射病的常见症状有体温在40℃以上、面色潮红或面色苍白、恶心、呕吐、谵妄、癫痫发作、昏迷。

三、急救建议

如果遇到患热射病的病人，我们能做的就是立即拨打120，将病人迅速转移到通风良好的低温环境，脱去全身衣服便于散热，并且要保持患者皮肤表面有冷水，有条件的话在患者额头周围放置用湿毛巾包裹的冰块，然后等待救援。

一、预防措施：1.高温高湿天气易出汗，应该穿着轻薄、浅色、宽松的衣服，以利于汗液的蒸发。

2.需要外出的话，避免高温时段11:00-14:00，如果要外出，做好防护，戴好宽檐遮阳帽、涂防晒霜、随身携带防暑降温物品，如风油精、藿香正气水等。

3.尽可能待在室内开启空调，保持充足的睡眠

4.饮食方面清淡、多吃果蔬，少吃高油高脂的食物，尽量补充蛋白质、维生素和钙。

5.多饮水注意补充盐和其他矿物质，特别是在高温环境下进行重体劳动时，或剧烈运动时，最好每小时饮用不含酒精的清凉液体500ml，饮水应少量多次，慢性病患者应遵从医生的指示饮水。

二、如果真的不慎患上热射病，要短时间内快速降温。

治疗方案：1.最简单的就是酒精擦浴全身，并用大风力的电风扇不停吹风带走热量，不停地为患者擦浴，一般2个小时，让体温从40度降到37度。

2.热射病患者脑水肿、肌肉溶解、肝衰、肾衰等发生率非常高，所以一定要尽快就医治疗！！！

【拓展】

一、热射病主要成因：1.典型热射病：长时间处于高温、高湿环境下发生的，一些年纪大的人、小孩子、孕妇等，本身体弱，还有一些特殊人群比较容易出现。

2.劳力性热射病：常见于南方部队夏季训练、室外长时间高强度高温作业人群。

二、症状表现：1.核心体温高于40度，伴有皮肤干燥、发热。

2.头痛、头昏伴有恶心。

3.如果体温持续上升，不仅让人头痛、头蒙，还可能出现幻觉，甚至最后出现昏迷。

4.严重时会导致器官衰竭等并发症。

炎热的夏天，该如何正确避免热射病呢，

您可以采取以下预防措施。

1.饮食宜清淡、卫生，富营养且易消化。可适当多吃些蔬菜、瓜果、乳制品，多饮些营养丰富的粥、汤，多吃些凉拌菜（可在菜中加些姜蒜醋调味、杀菌），少吃煎炸、熏烤、油腻之物，冷食冷饮也不宜进食过多。

2.及时补充水分。每日补水应在2 000 毫升以上，补水以白开水、淡热茶（绿茶或花茶）、矿泉水、绿豆汤、菊花茶等为最佳，不要用甜味饮料和啤酒代水。补水方法以少量多次为好，不要等口干渴时一次饮水过多过快。

3.保持充足睡眠。有条件者应保证40分钟左右时间的午休，以补充夜间睡眠的不足。若没有时间午休，闭目养神十分钟也很有益。

4.室内外温差不宜过大，同时还要注意定期开窗通风换气，以保证室内空气新鲜。

5.在上午11 时以后至下午4 时之前，老年人、儿童、孕妇和较严重的慢性病患者最好避免出门。

出现早期症状，及时撤离高温现场。避免高温下、通风不良处强体力劳动，避免穿不透气的衣服劳动，进食含盐饮料以不断补充水和电解质的丧失。当高温下作业无法避免时，需改善劳动条件，加强防护措施，尽可能补充丢失的水分和盐分。有易患倾向者应避免从事高温下工作。