跆拳道怎样劈叉

2024-12-04 06:08:10

推荐回答（4个）

回答1：

您好我在别的地方也回答过类似的问题所以复制我自己的话应该没问题吧？

以下是我当时回答的全部内容：
15岁正是身体发育的时候也不能说晚我的教练大一才开始练跆拳道不也一样把腿劈开了吗？
你若是刚开始以前一直没有练过的话可以慢慢来在练习韧带之前最好先做作热身运动例如跑步、深蹲起跳什么的微微有点出汗就好这样在拉韧带时才不容易受伤。你可以先找一个与你的大腿跟或腰部高度差不多的地方例如桌子、沙发靠背什么的然后把一条腿（例如右腿）搭在上面注意左腿一定要站直不能弯曲然后把身子往右腿上趴直到感觉疼了就好若你想快点就忍一忍让身体尽量靠在腿上若你怕疼就不用这么勉强往下趴到刚好觉得疼的部位就可以了这样坚持个十秒（练得久了就可以把时间加长）起来揉揉腿捶打捶打酸痛的部位然后再……重复几次之后（次数没有固定的看你的了感到酸疼时就可以了）之后再换另一条腿。只要你每天都练了一天练个两三次等到身子完全可以靠在腿上的时候就可以练习双腿的纵叉和横叉了。
刚开始就练纵叉吧就是一条腿在身子前面一条腿在身子后面刚开始下的时候先把前面的腿伸直后面一条腿可以弯曲一点往前腿上趴然后后面一条腿往后一点把后面的腿也伸直再慢慢往下坐注意这时身子一定要与地面垂直不能往前倾当然刚开始的时候可以往前倾一点。纵叉能完全坐下去的时候就可以练习横叉了横叉就是腿在身体两侧也是先一条腿弯曲一条腿伸直往伸直的那条腿的方向趴然后再把另一条腿也伸直身体坐正往下坐往下坐。每天都坚持练的话你一定会成功的。
值得注意的是别忘了之前的热身运动还有若练完之后感到屁股疼那就是强度过大了就该考虑要降低运动强度以免受伤。一定要循序渐进不要求多么快一个健康的身体才是重要的。祝愿你能坚持下去并早日取得成功。

关于补充问题：纵叉不好还可以这样练：坐在地上两腿并好放在前面身体向前趴尽量趴在腿上面这个练好了再练纵叉也会轻松些。还可以站直两臂侧平举以保持平衡将一条腿用力往上踢尽量踢到头顶上就如同做跆拳道里的下劈一样只不过不用屈膝直接直着腿往上踢这个动作如同站着做纵叉只不过比坐着要轻松些因为坐着痛的感觉时间较长需要注意的是身子不要动站直头不要往下低这是很多初次做这个动作的人易犯的错误这个踢腿的动作能做好的时候纵叉也就能坐下去了。

回答2：

我们成天训练都是先活动开身体热了以后开始压腿然后下叉最后正踢腿、外摆腿、里合腿这样挺有效率的不过你要坚持不能今天压完第二天腿疼就不压了每天下去2CM就可以坚持下来就好了 .....

回答3：

经常压腿让腿柔软些自然就能劈下去了再就是使劲压直到下去建议别用容易伤腿

回答4：

我知道，你把腿弄软就OK