失眠很是让人懊恼，特别是对于现代生活节奏快速、工作压力大的人群来说，简直就是噩梦般的存在，有时候明明有朦胧睡意，却翻来覆去无法入眠，实在是让人们伤透了脑筋。
那么，有没有什么办法可以缓解失眠，提升入睡几率和质量呢？答案是有的，我本人也曾经饱受失眠困扰，我有两点建议，大家可以尝试：
一、睡眠之前身心要放松。
据我所知，很多失眠的朋友在睡觉之前都喜欢做一些让身心活跃的事情。比如看富有激情的电影，或者是玩一场酣畅淋漓的游戏，亦是和朋友进行一场狂欢派对等等。做这些事情会让原本快要进入疲惫状态的神经又高度紧张起来，时间长了，神经就很难平静下来。因此，失眠的朋友在睡前应尽量避免此类情况，可以选择看平和的书籍，听轻音乐等等。另外，睡前洗个澡，喝一杯温牛奶，也有缓和的效果，提升睡眠质量。
二、保持运动量。
失眠往往发生在运动量少的朋友身上。我有个朋友是程序员，每天都和电脑打交道，三点一线，还经常加班，很少出门活动。于是，伴随着他的问题就有肥胖和失眠，肥胖就不说了，失眠很是让他苦恼，为此挨了领导不少的骂。我给他的建议：每天骑车上下班。骑车不仅不受高峰期堵车困扰，还能锻炼身体，果然，他的体重不仅有所下降，失眠也改善了许多。适量运动可以加快身体新陈代谢，保持身体活力，还能给身体制造“疲惫感”，这样一来就能更快入眠，倒头就睡。
以上两点就是我给大家的建议，也是本人亲身尝试过的，希望大家可以尝试，祝大家都能有个好的睡眠，每天开心开心吃嘛嘛香！
对于晚上失眠者来说，快速入睡方法有很多，比如说有远离电子产品，比如说有合理运动等等。现在人失眠的问题很多，特别是很多的年轻人会面临一些失眠的问题。因为工作压力大，还有作息不健康等等原因都会导致失眠。就我个人来说，我也是属于那种会经常失眠的人，有些时候明明就是身体特别累，但是却睡不着，感觉整个人非常的疲惫，但精神却非常活跃。每当这个时候我都特别苦恼，所以也就研究了一下针对失眠有哪些快速入睡的方法。
第1个方法是远离电子产品。很多人可能都有一个比较不好的习惯，那就是在睡觉前一定会玩手机，有些人睡眠质量比较好，他玩手机玩着玩着就睡着了，但是像我这样睡眠质量不好的人玩手机的话，只会让我越玩越精神。所以为了让自己赶紧入睡，我会选择在睡觉前不玩手机，可以看看书或者是听听音乐等等。这种办法都是可以帮助你快速睡眠，因为您整个人是处于一个比较安静的环境下的话，你是比较容易入睡的。如果你一直对着手机刷，那么可能会让你整个人变得更加的活跃起来，这样就不容易入睡。
还有一个方法是要安排合理的运动。很多人都不太喜欢运动，包括我自己也是不太喜欢运动的一个人，但是不运动的话，整个人就会特别虚弱。特别像是一些坐办公室里面的白领，他们整天就吹空调，然后没有出汗，时间久了以后体内的湿气很重，所以就建议这一类人尽量多运动一下，排排汗。出汗以后你整个人会舒服很多，并且你会感觉到疲劳，感觉到疲劳之后你就可以早点洗洗睡觉。
综合上面所说，我觉得对于晚上失眠者来说，好的入睡方法有远离电子产品和安排适当的运动。如果你和我一样也是经常晚上失眠的人的话，那么建议你可以，适当的锻炼一下自己，并且在晚上睡觉前千万不要玩手机，多看书或者是多听音乐，都是可以帮助你快速入睡的方法。
晚上可以听一些轻柔点的音乐，可帮助入睡。白天加大运动强度，让机体处于疲惫状态，但是不要在入睡之前运动。也可以吃一些药物如地西泮等苯二氮卓类药物帮助入睡。
晚上睡觉前喝一杯牛奶、或者食用一勺珍珠粉（可食用的），远离手机游戏都可以有效帮助入睡。
我自己平时睡觉前基本上是放空自己的，睡前喝一杯温牛奶很重要。不仅帮助睡眠，还保证了睡眠质量，对身体也好。 尽量放轻松一些，不要想白天发生的事，也不要幻想明天将要发生的事。
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