怎样跑步减肥效果最好？

一个不专业人士的跑步经验。跑步确实可以起到减肥的作用。但是更准确地来说，运动是可以起到减肥的作用。一开始我只是靠控制饮食来进行减肥，减了十斤左右后，效果渐渐的不明显。所以采用了边控制饮食，边运动的方法。效果才渐渐好转。我一开始是每天早晨跑步4km。两三天之后，我把目标订到早晨跑步5km，当然是慢跑，但是不要强迫自己，跑不动了就走一会儿。晚上出去一开始走步八公里左右，偶尔会慢跑一段距离。后来渐渐增加到了十公里左右。同样的，不要强迫自己，如果觉得很累或不舒服，一定要停止运动。最近几天，平均每天减重0.5kg左右，但是效果是因人而异的。大家也不要过多的强求，尽力而为就好。虽然一边控制饮食，一边运动。但是仍然有没有减重的现象。我不是专业人士，所以猜测这种现象不是没有减重。而是在减脂。我们要相信我们所付出的一切努力终有回报的那一天。

跑步的目的如果是用于减肥，那就不要把重心放在跑步上。运动大致分为两种。一种为有氧运动，有氧运动也就是在运动的同时会需要呼吸大量的氧气，在氧气充足的情况下进行的，比如你跑步或者游泳那就是在进行有氧活动，有氧活动进行的同时身体机能会进行有氧代谢来继而消耗你的脂肪。无氧运动就是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，比如你俯卧撑啊，百米冲刺啊，换言之无氧运动就是需要爆发性，容易累，进行无氧运动一般对塑形，练身体线条非常有帮助。说了那么多其实我想表达的是跑步也就是有氧活动来说对减肥非常有帮助。但我也想给个建议，最好不要天天跑，适可而止就好，什么事做多了都不好，跑步也不例外，跑得多会对膝关节不好的，一个星期跑三四天，一次跑20分钟就已经足够了。最后我还想说的是，正如我第一句话，不要把重心放到跑步上，你既然问跑步对减肥是否有帮助，那就证明你关心减肥的方法是否对自己有效。那我告诉你减肥只要四个字要重视，坚持！饮食！

不瞒您说，在刚开始我就是一个200斤的大胖子，后来经过一年多的跑步运动，我成功逆袭了，现在我只有120斤！想想自己跑步减肥的道路，我觉得一切都是值得的，因为跑步可以很好的改变我们的身材，让我们焕发出新的生机！其实跑步减肥是最健康，最合理的！它不像抽脂，吃减肥药那样极端，对我们的身体造成伤害！只要我们经过科学合理的跑步，我们体内的脂肪就会燃烧，从根本上解决了肥胖的问题，同时跑步对我们的身体健康很有好处，最重要的是跑步减肥很难反弹！跑步减肥是一种均匀的瘦，只要我们每天坚持跑步，我们的大腿，腰部，腹部。脸部的脂肪都能被消耗掉，从而达到完美瘦身，获得美好身材的目的！

通过慢跑的方式减肥效果比较好。跑步的时间至少30分钟以上。由于氧化脂肪需要氧气，所以要想达到减脂的目的就需要确保在运动时人体有充足的氧气来氧化脂肪。因此以减肥为目的跑步，以慢跑，有氧比较好。建议在慢跑之前，先做一些力量训练，这样可以消耗掉大量的糖原储备，当你开始进行慢跑时，就可以很快的开始消耗脂肪了。

跑步减肥是一项比较理想的运动项目之一，但需要确立正确的指引，科学合理相结合。跑步健身运动需有很强的意志力和很好的心态，来完成实现自定目标。跑步减肥不是说一周二周时间，持续时间长，有氧慢跑是理想选择，运动时间本人认为最好是清晨，跑距可按自身身体状况决定，5至10公里较满足，时长应在60至80分钟选择，不管怎么样跑，都需要树立有耐心、有恒心坚强意志，只有坚持跑才会有结果。