多练盆底肌，可以用负重深蹲来达到锻炼目的，两脚要适当分开，上身挺直。最快的办法就是穿高跟鞋，上身挺直，直接就把臀翘起来了
多做一些深蹲动作，这样可以使臀大肌更加发达，从而是你的臀部更加挺翘。
那当然是臀 外观就注重健美训练 和力量训练耐力训练关系不大
臀部胯部腰部
那个美丽芭蕾的第三套和臀桥都可以
