健身的正确方式

那就不能叫做健身了，只能说是科学饮食，调理身体。

健身是包含运动和饮食控制的，更全面，更健康，更有效。

人体生理最基础的超量恢复没听过？

健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下， 初次参加健身训练的人都会感到兴奋， 特 别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一 进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把 自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，最好是制定一个健身计划，可以再手机上安装更好设置健身计划与周期。
1. 训练前后，两次用餐必不可少。 早晨醒来和训练之后， 是你进餐的两个重要时段。 在刻苦训练的同时， 你需要增加营养， 如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖 类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立 即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。
2. 训练要多样化 它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对 增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才 能全面地提高身体的素质。
3. 热身、伸展运动是前提 训练之前要做伸展运动， 伸展之前要热身。 首先， 做 10 分钟左右低强度有氧运动， 形式 可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度 运动时受伤的机会。 当身体组织变暖以后， 你可以再做 5~10 分钟伸展运动， 尤其是要伸展那 些将要用到的目标肌肉群和身体部位。
4. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。 在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作 为一个初练者，不要在一周内进行多于 4 次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组 织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天 保持至少 8 小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
5.不要反复做同样的训练动作。 身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产 生适应性， 从而使训练出现停滞期。