练瑜伽可以改善圆肩吗

圆肩和驼背，通常是相伴而生，成因就是不正确的坐立行走姿势，使脊柱上部前后分布的肌肉群发展不平衡，最后导致脊柱和肩胛骨不正常位移，形成圆肩图背的不良体态，通常还伴随探脖子的问题。

蹲式

站在瑜伽垫上，两脚分开比你的臀部略宽，慢慢蹲下并保持上身正直。五指分开，双掌合十，并把合十的手掌放在你的胸前，用手肘将膝盖向外撑，帮你打开臀部。把重心稳定在你的两个脚后跟之间，目视前方，在这个姿势保持5次深呼吸。

鸟王式

放下你的右脚，并将你的右腿向左转动，让右脚穿过左膝盖，脚趾扣在左小腿的位置。上半身的脊柱保持挺直，抬头向前看，让右手穿过左臂，两只手的手掌相对。在这个姿势保持5次深呼吸。

弓步式

将右腿放下，右脚向后蹬直，把左膝盖放在可以支撑住躯干位置。双手支撑在地面上，感受腿部肌肉的拉伸和髋关节的打开。 在这个姿势保持5次深呼吸。

单腿单手伸展式

右膝弯曲，左手去尝试拉住你的右脚。上半身向下弯曲，让右臂支撑在地面上，注意保持身体平衡。在这个姿势保持5次深呼吸。对于圆肩和驼背的矫正，掌握正确的方法，比如坐姿和走姿端正，瑜伽锻炼等。光看不练绝对不行，最重要的是在现实中坚持执行，做到这些，圆肩驼背就会离你越来越远。

瑜伽练习开肩体式可以改善圆肩驼背，使形体更加优美