塑形是通过减脂或增肌的手段，从每个人不同的身体状态出发，进行相应的训练，从而达到这个人对体态的目标。
5RM以下，提高最大力量、绝对力量和速度力量
6-12RM，发展小肌群力量或增大肌肉体积
12RM以上，发展力量耐力
平时训练我主要也是以塑性为主，就是小重量多次数。教练会让我做RM达到15—20次的重量，肌耐力会提升明显，围度和极限力量提升有限。
塑形应该是增肌和减脂的有效结合，最理想的健身效果
瘦该瘦的地方，增肌
