加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。 有氧运动，可以选择每次至少30分钟以上的跑步、跳绳、游泳、骑车等。 锻炼腹部两侧肌肉方法如下： 1、侧卧半身起，双脚屈膝。 2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。 3、仰卧屈膝左右碰脚后跟。 4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。 5、直立颈后负重杠铃体侧屈。 6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。 7、直立单侧负重哑铃体侧屈。 8、坐姿颈后杠铃转体。 练习者可以根据自身情况，选择以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作，并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。 不过在锻炼的时候需要遵循以下2点： 1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。 2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
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