不同年龄的人有不同的锻炼方法，但也有些共同的地方：
要想从根本上或体质上真正有所强身的话，需要有毅力和恒心、注意保持良好的饮食习惯、结合适当的锻炼方法。
建议：
1 每天的饮食有规律性，保持在下次进餐时不感觉饥饿的最少饭菜量。能达到较好的营养吸收效果和肠胃顺畅的功效，有利保持消化和人体机能的平衡。
2 如果有足够的锻炼的时间，每天活动四肢、头、胸、腰、臀等部位，使全身气血流畅，但不可太剧烈，运动量控制在出汗而劳累，但第二天彻底恢复并感觉全身有劲的最大运动量，会在一个月内感觉体质增强。
3 随时注意运动发汗后换上干衣服，以防感冒、寒气入侵等。
跑步，打篮球，至少在早上或傍晚时分多点出去散步。
慢跑，
健身八式
跑步 哑铃 打篮球
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