两个月后效果降低。主要是由于肌肉习惯了自重的强度。需要增加负载。如果要增加肌肉围度，需要加大负荷进行锻炼。推荐是去健身房。如果没有条件或者不想去，可以尝试垫高脚，或者将手掌靠拢，双手食指和拇指相抵呈钻石状，及钻石俯卧撑。这个动作可以限制肱二头肌与肱三头肌发力，而促使身体使用胸部肌肉发力。另外，在做俯卧撑时慢下，稳2-3秒快起。另外，有能力可以做拍手俯卧撑，即每次快速撑起双手腾空拍手后再落下。
对于肌肉围度增长，要遵循高强度，短间歇的规律。
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