您好，腰肌劳损主要是采取腰背肌功能锻炼，可以促进腰肌血液循环，促进炎症吸收和组织修复，松解粘连等等作用。最长用的方法是床上锻炼，如直腿抬高锻炼，病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。三点、五点支撑：仰卧于床上，双脚、双肘、后脑部着床，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。飞燕点水，病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样翘起。三种锻炼方法相结和，交替进行，循环反复锻炼，每次30-60min，每日2次。
希望能帮到您，谢谢！
我认为肩周炎主要以休息为主，最好是短期之内多休息。也可以在康复治疗师的指导下积极进行一些小范围小强度的功能活动，但是不建议你进行一些使用双上肢的健身运动，因为健身是一种比较剧烈的运动，而且需要负重，很有可能会加重病情的复发。所以建议你在肩周炎治疗期间，尽量不要进行一些使用到双上活动。让身体慢慢恢复。
单杠拉伸
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