颈椎病日常怎么护理？

颈椎护理应该是全方位的

1、晚上睡觉的枕头。

晚上睡觉枕头不合适，危害是巨大的，可以把健康的颈椎睡出颈椎病来，如果颈椎处于亚健康状态，枕头就非常难选了，如果问题比较严重，市场上并没有太合适的枕头。枕头的原理就是尽可能支撑住整个颈椎的生理曲度，特别是4-5-6关节需要更多力去支撑，从而让其周围肌肉得到充分的休息。但是人在睡着时，会活动，再符合生理曲线的枕头，也很难满足这个要求，何况不同的人颈椎高度不一样，所以人们都没有最合适的枕头可选。这时候可以自己动手做一个，可以根据自己的颈椎需要的高度和瓷实程度，用床单卷一个粗卷，放在一个5cm左右的平枕上，睡觉的时候，正好支撑在脖子的下，睡几晚上觉得合适，然后用针线把它固定住，就可以了，比市面上任何枕头都好用。

2、尽可能避免日常生活的劳损。

颈椎病主要是劳损引发的，所以颈椎致病的源头就是劳损，理论上只要控制住生活的劳损，控制住这个致病的源头，颈椎由于每天都在活动有一定的自愈能力，早中期颈椎病都会自我康复的，如果控制不好这个源头，什么方法都拯救不了您的颈椎。生活中一是尽可能少低头，玩儿手机要适度；二是过四五十分钟要活动一下；三是注意不要着凉，特别是夏天脖子上容易出汗，颈椎不好的人，一蒸发脖子着凉肌肉很快就开始感觉僵硬酸困了，这种的话平时脖子上可以披一块干毛巾就解决了；四改变生活工作中的姿势，比如电脑抬高一些，少坐低矮柔软的沙发，平时要坐起来，不要一副萎靡不正的葛优躺。

3、拒绝重力器械、拒绝按摩推拿拔火罐牵引矫正正骨各种暴力方法。

这个问题非常严重，正常人玩儿手机上班，颈椎再恶化，也到不了动手术的程度，因为颈椎病具有自限性特征，一方面人体本身由于每天都在活动有一定的自愈能力，另一方面因为疼得厉害自然就减少低头了，那些三十来岁就颈椎间盘突出的、甚至动手术的人，都和这些方法不无关系，人们发现一个现象，很多很多明星都做过颈椎病手术，为什么？真的是因为大明星劳累过度吗？错！因为他们有足够的钱去享受按摩推拿，请高级的按摩大师，按着按着就出事了！因为这些暴力方法都会破坏肌肉组织纤维，肌肉纤维和绳子纤维不一样，它是由肌肉细胞组成的，揉捏时间长了，自然会破坏细胞形成损伤，一般一个人一个月找师傅按摩3-4次以上，当时很享受，下个月你就知道颈椎到底是变好了还是变坏了，所以这些暴力手法都应该适可而止。很多人知道锻炼可以改善颈椎，但他们不知道的是，所有双臂在肩平面以下的运动，都容易引发颈椎侧肌肉损伤，特别是哑铃、杠铃各种重力器械。还有人去练瑜伽、颈椎操，因为颈椎的结构很特殊，超出正常生理取得的姿势，都容易损伤肌肉，造成病情恶化，关键是运动的时候，颈椎周围每个关节上的肌肉，很难得到均匀的收缩运动，必然有一部分被动拉伤，或者发力过度。特别要提醒的是，医院里面给人们做的吊颈椎牵引，那个是违反生理曲度的，主要是应急使用的，突然严重压迫脊髓神经血管时，人体疼痛严重活动受限甚至瘫痪时使用的，疗程式的经常拉就容易把人给拉坏了，类似衍生出来的颈椎一类的产品，也只能用来控制人低头，千万不要用它硬去推高颈椎。

市场上太多的坑人玩意儿，希望大家睁大眼睛，一不小心掉了坑里让你这辈子来不及后悔！

号称能治好颈椎病的，一定是骗子，一定！100%！

4、选择伤害小的方法去缓解疼痛。

从上面可以知道，各种外界作用力去解决颈椎的办法，都有很大的破坏性。伤害小的方法主要是热敷、膏药，红外加热（实质是热敷），但是膏药用两三次之后效果就不明显了，还容易伤害皮肤，次数多了皮肤容易溃烂。而热敷效果不彻底，要想彻底消除疼痛，下面这种牵引，对肌肉有一定的牵拉作用，伤害较小，效果很彻底，比按摩更有效还没有太大伤害，但仅仅在疼痛时使用，并没有治疗的作用。它的原理就是通过对颈椎全面的支撑，和重力拉伸舒展，使颈椎周围的肌肉不需要再去发力维护颈椎的姿势而得到充足的休息，一般半个小时就可以很好地缓解，这和很多人躺床边悬颈是一个道理。这个牵引下面再加个发热垫，就非常完美了！

5、通过运动改善自己的颈椎。

运动主要有全身运动和局部颈椎运动，全身运动改善身体循环代谢，有利于颈椎的康复，局部运动来改善颈椎周围肌肉力量，二者相得益彰相互促进。颈椎问题劳损只是一个起因，真正造成颈椎万劫不复的是经常劳损，肌肉功能弱化，肌力下降导致的，肌力下降后维持不住颈椎的正常姿势颈椎就会失去平衡，进而肌肉更容易劳损，椎间盘承受不住压力被压偏、突出，压迫神经血管及随后，问题向全身扩散。所以改善颈椎受力平衡，提升颈椎侧肌肉力量才是解决颈椎问题的关键。

全身运动主要是散步、跑步、游泳，踏步机、动感单车等，太影响颈椎的运动不推荐，比如羽毛球也要适可而止，练得多了，双臂发力不均衡特别是青少年会造成胸颈椎侧弯，这个有很多人遭遇过。

真正解决问题的是颈椎局部运动，现代医学上叫康复训练，人们目前发明出来的各种方法，基本都没太大作用，要不然颈椎病现在不至于这么猛，成为一个不可解决的顽症，甚至这些锻炼方法成了造成颈椎恶化的元凶。究其原因，主要是颈椎结构太特殊，颈椎上7个关节，每个关节之间有大量的深层肌肉，这些肌肉又细又小，稍微一过度拉伸就容易受伤，要么锻炼不住，要么容易拉伤，很难均匀锻炼颈椎好周围的每一条肌肉，不像肱二头肌那样可以增加负力直接拉伸，而起而在颈椎劳损时，肌肉僵硬锻炼不起来，直接去活动，就需要其周围正常肌肉用更大的力去代替发力，劳损的锻炼不起来，没劳损的也受伤了。

下面这种器械，可以紧贴颈椎弧度，将僵硬部分的肌肉压制住使之活动起来，同时通过对整个颈椎生理曲度的支撑，使每个关节均匀发力，在颈椎仰头时，颈椎弧度发生收缩，顺利将项背侧肌肉拉伸起来，且实现了肌肉收缩时增加负力的效果。

这种锻炼方式非常科学，既不容易受伤，还能像用哑铃锻炼肱二头肌一样，增加负力，因此改善效果非常快，颈椎问题的人锻炼三五天，肌肉恢复活动能力了，就很少复发了，坚持三个月，颈椎变直、失稳的人都会得到有效的改善，同时健康的人群也可以使用，偶尔锻炼几下，基本可以杜绝颈椎病的发生。

上述器械淘宝上都有，有蓓力佳、康世品物等品牌，虽然远离简单，但可以说是人类改善颈椎的一个重大发明。

最后，终结一个公式：

颈椎改善=颈椎自愈能力-日常劳损+均衡锻炼改善

自愈能力也是通过人体平时日常的活动实现的，生命在于运动，可以说除了运动，其他方法对颈椎作用都微乎其微。

以上是我的分享，希望您能够采纳。

颈椎病是我们生活中经常会出现的疾病，而且人人可能会患上颈椎病，颈椎病对患者的日常生活会增添很多麻烦。如果不及时掌握些颈椎病的护理方法，就可能会导致患者的病情越来越严重。因此大家要了解颈椎病的护理，才能更好的控制病情。下面就来看看同康骨科医院专家对于颈椎病应该如何护理呢？

　 1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。

　 2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，优质能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。

　 3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

　 4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

下面就为大家具体介绍一下颈椎病的自我锻炼法。

　　1、颈椎病的自我锻炼法之左顾右盼：
颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

　　2、左倾右斜：
颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。

3、前屈后伸：
颈椎病的自我锻炼法是颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。

　　4、肩膀活动法：
　　前后旋肩、左右耸肩。
　　颈椎病的自我锻炼法为前后旋肩法 两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。
　　左右耸肩法 左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10~20次。

　　5、头颈法：
　　左右旋转、前后屈伸、侧弯屈。
　　头颈旋转法 头尽力向左侧旋转至权威限度，颈椎病的自我锻炼法要做到目视左前方停留片刻，然后还原;再转向右侧至权威限度，目视右前方停留片刻，还原，重复10～20次。
　　头颈屈伸法 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后头颈部尽力后仰，使枕部接近后背停留片刻，还原，重复 10～20次。
　 头颈侧屈法 颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩;然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10~20次。这也是颈椎病的自我锻炼法之一。

颈椎按摩和颈椎运动都只是促进颈椎血液循环，放松肌肉紧张度而已，最有效果的方法就是夜间修复，当然要有个睡觉用的颈椎枕，人体在睡眠中会启动自我修复功能，以修复受损的组织，专业的颈椎枕可以让颈椎整晚处在健康的生理弯度，自然打开颈椎间隙，让颈椎组织处于放松的状态，血液循环流畅，颈椎自我修复效果显著，用一个晚上，第二天就有效果。笔者用过很多颈椎

枕，其他都已经丢弃，唯一留下的就是“凹”字形颈椎枕，中间昂睡区牵引颈椎，躺下去颈椎有承托感不悬空，颈椎保持自然弯度，七节颈椎自然打开；更贴心的设计是设有侧睡区，侧睡头部有承托，头肩舒适没压力。哦对，还是乳胶材质，可以说让我的颈椎晚上舒服，白天也舒服。目前上一天班也不觉得颈椎酸痛，“凹形颈椎枕”，功不可没

1、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

颈椎病的日常护理很重要，注意保暖，避免长时间低头、定时的按摩，加强颈部的功能锻炼。
如有不适可用祛风湿、活血化瘀、通络止痛的中药喷剂，如川乌、草乌、红花、一支蒿、苦参，来缓解和预防颈椎病的发生。