我是打篮球的,如何提高腰部力量和投篮力量?

腰其实在篮球比赛中 是个很关键的身体部位！ 你看麦蒂有腰的时候多生猛，现在没腰了一切都结束了！腹腰部该如何锻炼？

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

上面那位朋友已经说了腰部力量我就说下投篮的力量吧~~手指力量练习：指卧撑，队篮球出售的方位矫正和投篮力度很有帮助。量的话自己定，最好是在做不起的时候再坚持两三个。至于腕力可以用哑铃来锻炼。至活动手腕部分就是了 ~~

你会问这个问题一定是你运球突破急停跳投时出现的问题吧！建议多坐两头起，仰卧起坐，俯卧撑，可以提高你的上身力量，接下来就是多投了！这些都不是一天两天能出来效果的，开始很难受，要坚持下来，祝你好运！