锻炼肌肉的间隔问题

我擦，竟然有人说用第一个方法。还有人要捶打肌肉。

第二种方法是肌肉锻炼的最基本常识。之所以要每天都练一个地方的肌肉。是为了保证训练强度。训练强度和训练质量是最关键的两条。只要训练强度够了，第二天应该无法再锻炼那块肌肉了，而需要几天（1到3天甚至更长时间）的休息。

为了保证全身肌肉的锻炼，而不是不协调的发展。可以按周1胸，周2背，周3腿，周4胳膊，周5胸，周6背这样循环下去。这样既保证了强度，又保证休息，又不会浪费时间。当然这种循环，不一定每天都经行，可以有哪天什么都不练，都休息。可以合理的分配时间。

如果你今天练了一块肌肉，第二天还能继续练那块肌肉练，第三天还能接着练，只能说明你训练强度严重不足。

每天锻炼全身肌肉，每块肌肉花费一点时间，每块肌肉都练到，每块肌肉锻炼强度都不够。这是浪费时间。

至于捶打肌肉的。其实我每次训练完，用手指头戳一下肌肉，都疼得要死，我不知道捶打是什么效果。。。。。。

第二种更科学。增肌一般是一次练习一个大肌肉群，比如，背肌，胸肌，腿部等。并且一个大肌肉群一周一次就够了。在练习大肌肉群的同时，再加强相关小肌肉群，效果会更好。比如在胸肌练习完以后，练2-3组的三头肌。背肌练习后练二头肌。腹肌略有不同，是需要高频率刺激的，有时间的话，隔一天一次，放在当日练习的最后面。

看你目的就是胸大肌发达。
1.我们中国人男性胸大肌是圆润性，所以再怎么练轮廓不会太明显；
2.按你的方法练习没问题，只要在休息期间捶打胸大肌，促使肌链保持水分（长期充血所得）致使肌链粗大而显得胸大肌突出。捶打的力度从轻到重，自己感觉适合就好。简单说有空有机会就捶打，不间断的捶打，结合锻炼，在短期内胸大肌一定会龙达！效果持久。

你第一种方法很好，这样锻炼很全面，只是需要时间。就是第二种也是要时间的，而你把身上所有的部位都算在一起又要多长时间呢？而且假如你只是把胸部练大，其他部位却很小，你觉得好看吗？锻炼肌肉还要补充足够的蛋白质。比如牛奶，鸡蛋，瘦肉等。这样你只要耐心的锻炼就好了。如果什么事都那么容易做到，那么世界上就没有那么多平常人了。

一楼的回答明显属于脑残，在我们这里能带武器？
首先你说的大块肌肉，有两种，第一种是全身上下都是大块肌肉，这个比较麻烦费时，第二种是身体某个部位连成大块肌肉，这个比较容易。
这两种方法都可以使肌肉变大，唯一的区别就在于一个是全身性的，一个是针对性的
其实你在练的时候可以发现，比方你练胸肌的时候，其实其他肌肉群也在悄悄的练了，只不过主要是练胸肌，胸肌的效果明显，其他肌肉群效果不明显或者少罢了