有哪些既能充饥、热量又低的食物？有推荐的吗？

在生活中，有不少人十分注重自己的身体，对于自己的身材也是很看重的，一旦变胖，他们就会想办法减轻自己的体重，不论是对于男性还是对于女性来说，除了在运动上能够有效的减肥之外，合理的饮食也会给减肥带来巨大的帮助，我们经常会发现，生活中很多人之所以会变胖，大多数是因为不爱运动，而且在饮食上暴饮暴食，对于美食完全没有抵抗力，经常吃一些肉类，含有大量的脂肪，长期这样的生活习惯，自然会导致体内的脂肪含量增高，体重自然也就随之增高。所以对于想要减肥的人来说，在饮食上最好选择那种既有很强的饱腹感，又还有的热量较低的食物，是能够有效的帮助我们减肥的。

一般来说粗粮所含有的营养是比较全面的，而且只含有少量的脂肪，并且具有很强的保护感，就像是玉米，玉米不仅能够让大家在减肥的过程中具有一定的帮助，而且将玉米煮着吃或者是烤着吃，都能够让玉米发出独特的香味，是很有食欲的，还有燕麦，燕麦也是许多减肥人的最爱，因为，燕麦片不仅热量低，具有很强的饱腹感，还是被公认的保健食品，并且燕麦的吃法也并不是单单的直接吃，我们可以将一些脱脂奶粉，和燕麦片加入适量的水一起搅拌着吃， 这样会让燕麦具有更丰富的营养。

除此之外，还有全麦面包，也是热量较低的食物，相比于其他面包而言，它的热量很低，因为它没有多余的油脂，当然在口感上可能比较干涩，所以最好搭配一瓶低脂牛奶或者是脱脂牛奶，这样既丰富了口感，又补充了蛋白质，还有很多人都四维减肥圣品的芦笋，芦笋中含有丰富的维他命a，其做法也很简单，只要将它包熟即可，非常的健康，口感也很好。当然在减肥期间，虽说蔬菜水果是很好的选择。，但是肉类中的优质蛋白也是必须要补充的。可以选择鸡胸肉或者是鱼肉，因为这些肉类中所含有的脂肪也是比较低的，含有大量的优质蛋白。

苹果，香蕉，牛油果，蓝莓，萝卜，鸡胸肉，牛肉，羊肉，虾肉，鱼肉，海参，这些都能够达到很好的冲击作用，而且热量又比较低，个人比较推荐牛油果，可以和全麦面包进行搭配。

红薯，荞面，苹果，鸡蛋，燕麦，全麦面包，这些都是可以充饥又热量非常低的一些食物；个人比较推荐红薯，因为红薯中的热量就是非常低的，并且非常的可以饱腹。

紫薯，红薯，燕麦，玉米，山药，这些食物热量比较低，而且非常的充饥。

有玉米、红薯、魔芋、鸡胸肉、糙米。我推荐红薯、玉米、糙米、燕麦、鸡胸肉。