运动后全身酸痛，可以通过按摩、热敷、散步、理疗和休息等方式进行缓解。
运动后全身酸痛是由乳酸积累引起的。全身酸痛有几种缓解方法：
⑴可以通过手部按摩身体，着重按摩肌肉酸痛，时间约20分钟，动作要柔和，不要使用太大的力度；
⑵热毛巾可以用来治疗肌肉酸痛。热敷还能促进血液循环，提高乳酸的积累；
⑶可以通过散步。散步是一种轻微的有氧训练，也可以改善酸痛的症状；
⑷可在理疗科，给予以按摩为主，并可尝试红外线、热敷等理疗方法，热敷主要是促进血液循环，进而促进乳酸的代谢，症状可稍有缓解；
⑸另一种方法也可以暂时减少活动，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动。
但是乳酸的吸收需要一个过程，它可能完成了所有这些步骤。效果可能不是很明显，但也很正常。
内容
运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的，缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩，对酸痛的肌肉进行按摩，时间在20min左右，力度轻柔，不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉，进行热敷也可以促进血液循环，改善乳酸的堆积。再一个缓解的方法也可以有散步，散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的这个症状。但是乳酸的吸收是需要一个过程的，也可能把这几步都做到了，效果可能也不是很明显，都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩，和可以试试热敷，热敷主要是促进血循环，然后促进乳酸的代谢掉，可能症状就会轻微缓解。再一个别的方法也可以暂时的减少活动量，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动，像快跑800米、400米就不要再进行了，这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的，其中效果比较明显的应该就是按摩，这种效果应该就是比较明显的。
在小编我的观念中，健身训练是一件并不简单的事情，或者说是一件比较困难的事情，因为如果我们想要在健身训练中，去获得安全并且较好的训练效果的话。
那么我们就需要在进行健身训练的过程中，去注意很多的，各种各样的细节要点，从而才能够让我们的身体去得到较好的效果。
并且我们还得要知道的是，我们在进行健身训练的过程中，会遇到很多的问题，对于我们很多的健身新手小白来说，很可能不知道该怎么去解决这些问题。
就比如这样的一个问题，那就是健身训练后浑身酸痛，你该怎么办？是休息还是继续练？对于这样的一个问题，小编我想说的主要有2点。
我接下来就给大家介绍一下这2个要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家更好的去进行健身训练。
一、注意休息，不要天天练
我们得要知道的是，对于我们很多的健身新手朋友来说，如果自己之前没有什么健身运动经验，并且没有参加过什么运动的话。
那么自己的体能和肌肉强度，一般都是会比较差的，在这种情况下，如果我们盲目的去进行健身训练，每天都去进行健身训练，不仅会让我们的训练效果变差，而且还会在一定程度上，去伤害自己的身体，让自己的身体出现一些病症。
所以说，我们如果是刚开始进行健身训练不久的话，那么就最好隔天练一次，也就是练一天然后休息一天，让自己的身体去得到较好的恢复以后，再去开始下一次的健身训练。
当我们持续进行大约三个月的健身训练以后，就可以根据自己的身体状况，去逐渐的增加自己的训练频率了，比如练两天休一天，或者是练三天休一天，遵循一个循序渐进的道理即可。
二、刚开始的运动强度不要过大
对于我们很多人来说，自己之所以会在进行完健身运动后，第二天感到全身酸痛，一般有两个很重要的原因，其一就是自己长时间没有参加运动了。
其二就是自己进行的运动强度过大，自己的身体很难以去承受这个运动强度，从而让自己的身体去出现一些不适的症状。
所以说，如果我们刚开始进行健身运动的话，那么在前期，所进行的运动强度应该是比较小的，然后再逐渐的去增加运动强度，让自己的身体能够去逐渐的适应。
从而让我们不仅能够减轻运动后的酸痛，而且还能够让我们有一个更好的训练效果，一个更加健康的身体。
在我的观念中，健身训练是一件并不简单的事情，或者说是一件比较困难的事情，因为如果我们想要在健身训练中，去获得安全并且较好的训练效果的话。
那么我们就需要在进行健身训练的过程中，去注意很多的，各种各样的细节要点，从而才能够让我们的身体去得到较好的效果。
并且我们还得要知道的是，我们在进行健身训练的过程中，会遇到很多的问题，对于我们很多的健身新手小白来说，很可能不知道该怎么去解决这些问题。


就比如这样的一个问题，那就是健身训练后浑身酸痛，你该怎么办？是休息还是继续练？对于这样的一个问题，小编我想说的主要有2点。
接下来就给大家介绍一下这2个要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家更好的去进行健身训练。
一、注意休息，不要天天练
我们得要知道的是，对于我们很多的健身新手朋友来说，如果自己之前没有什么健身运动经验，并且没有参加过什么运动的话。

那么自己的体能和肌肉强度，一般都是会比较差的，在这种情况下，如果我们盲目的去进行健身训练，每天都去进行健身训练，不仅会让我们的训练效果变差，而且还会在一定程度上，去伤害自己的身体，让自己的身体出现一些病症。
所以说，我们如果是刚开始进行健身训练不久的话，那么就最好隔天练一次，也就是练一天然后休息一天，让自己的身体去得到较好的恢复以后，再去开始下一次的健身训练。
当我们持续进行大约三个月的健身训练以后，就可以根据自己的身体状况，去逐渐的增加自己的训练频率了，比如练两天休一天，或者是练三天休一天，遵循一个循序渐进的道理即可。
二、刚开始的运动强度不要过大
对于我们很多人来说，自己之所以会在进行完健身运动后，第二天感到全身酸痛，一般有两个很重要的原因，其一就是自己长时间没有参加运动了。
其二就是自己进行的运动强度过大，自己的身体很难以去承受这个运动强度，从而让自己的身体去出现一些不适的症状。

所以说，如果我们刚开始进行健身运动的话，那么在前期，所进行的运动强度应该是比较小的，然后再逐渐的去增加运动强度，让自己的身体能够去逐渐的适应。
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