俯卧撑。因为俯卧撑能够很好的锻炼背部肌肉，而且不需要任何器械。
利用俯卧撑这项运动，绝对能够有效的练习背部肌肉，尤其会让你的被阔肌的肌肉得到更好的锻炼，在家也可以让你的背部肌肉有所增加。
第1点锻炼背部可以进行背部提拉式，双脚叉开背部向上提拉，这样能够很好的刺激背部达到很好的锻炼效果，第2点可以进行背部的这种拉伸拉伸的方式，就是站立双手向后拉拉的时候，背部的肌肉应该有发力点，这样才能好好的锻炼背部。
在家没有器械，应该怎样锻炼自己的背部？
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