情绪焦虑 怎样调节烦躁情绪

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

现今社会节奏加快，生活压力最大，使越来越多的人们被焦虑情绪所困扰，怎样调节焦虑情绪摆在每一个人的面前。有人说现在的社会充满焦虑感，其实一点也不为过，那怎样调节焦虑情绪呢？下面为您简单介绍。在不同的生活阶段，不同的人总会出现这样或那样的焦虑情绪。说实话，这不完全是坏事，因为焦虑常常能够使人鼓起勇气面对生活中的困境和挑战。然而，现代社会超负荷的生存压力往往会使人感到无所适从，难以把焦虑控制在积极的状态下。由于长期的紧张、恐惧和患得患失，焦虑情绪往往会继续发展，成为心理疾病。人有适当的焦虑是正常的，但如果焦虑过度就会产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化。表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。适当的焦虑可以自我调节焦虑情绪，并通过锻炼来克服，条件允许的话，建议你每天跑步，或是其他什么体育运动也行，是很有效的。然而症状严重者仅凭自我防治治疗，效果远远是不够的，只有借助专业的医疗手段来治疗。对于焦虑症的治疗，一般是心理治疗和药物治疗相结合。近20年来，认知行为取向的心理疗法发展较快，对焦虑症有较好的疗效。即先改变其不合理认知，同时用行为矫正其不合理的认知风格或方式，发展积极思维。与此同时，选用一些抗焦虑药物，作为辅助手段，来调节焦虑情绪。心理学家研究发现，人在肌肉放松条件下的情绪状态与紧张焦虑时的身心反应是互相对抗的，两者难以相容，一种状态的出现必然会抑制另一种状态。为此，可以通过训练，诱发全身各部分的肌肉放松，以克制人们在紧张焦虑时的情绪反应，使身心达到一种泰然的境界。

那么心情烦躁怎么办?下面介绍几种有用的解决“心理烦躁症”的方法。
　　1、心理暗示法：
　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。
　　2、目标转移法：
　　如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
　　3、思想交流法：
　　专家研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
　　4、运动释放法：
　　如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。
　　心情烦躁的原因实在太多了，无法一一根究。怎么解决“心理烦躁症”?关键还是在自己的努力问题。只要是想要真切地解决这个问题，然后找准方法，就完全没有解决不了的问题了。但是对于常年心烦意乱的人还是建议去找专业的人士咨询，或者自己摸索一些更适合的缓解方法。

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