初学者偏瘦健身先塑形还是先增肌

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

如果是瘦子就先增肌。都没什么肌肉还如何塑形？就像雕刻需要先准备一大块原材料，再慢慢雕刻成形，才能有线条。瘦子怎么塑形还是瘦。
先把整体练大了，再根据薄弱的部位针对性加强，让自己更加完美好看。
一般塑形都需要减脂，让肌肉的线条出来，所以大多数人都是经历【入门】→【增肌】→【减脂】来实现让自己的身材变完美。还要靠多吃多睡，有空看看网上的增肌经验，知乎上有个博主就分享了很多他自己的增肌经验【卓叔增重】（公证号），健身先健脑。

先增肌 在塑性

健身新手指南——先减脂还是先增肌