每天锻炼好还是隔一天锻炼好

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。
肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的，
如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢，
或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。
因此要隔天进行锻炼，不能每天都锻炼同一块肌肉的。

相同的部位至少间隔48小时再次锻炼，因为肌肉需要48小时的休息来生长。一个肌肉部位一周至少要锻炼到一次。每天锻炼的话，比如第一天练胸，第二天练腿....
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

每日早晚两次最好，坚持锻炼3个月，效果很明显的！

你好！最好隔一天，这样能让身体有更好的恢复和适应。

隔一天比较好