腰椎间盘突出引起屁股和小腿肚外侧疼怎么治和锻炼

病情分析： 腰间盘突出是一种顽疾，患者深受其苦，而且很多患者反映，一些腰椎盘突出治疗方法效果不是很明显。事实上，中医对这些顽疾的治疗效果比较好，而且中药的副作用小，只不过中药的治疗效果需要长时间才能体现出来。这里，小编收集了一些腰间盘突出治疗的偏方，患者可以选择性试用. 腰间盘突出治疗偏方二： 制马前子、地鳖虫、牛膝、麻黄、僵蚕、全蝎、甘草、乳香、没药、苍术各等份。共研细末，过筛，每次服１克，每日２－３次。

　　腰间盘突出患者怎么锻炼：
　　1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;
　　2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;
　　3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;
　　4、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;
　　5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.
　　腰间盘突出的主要治疗方法
　　1、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特别是症状较重的病人。
　　2、药物医治，可选用中药外贴，对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。
　　3、牵引疗法，仅适用于脊椎间盘膨出，不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。
　　4、物理医治，可减轻症状，缓解痛苦，麻胀。
　　5、推拿医治，因人而异，有人做推拿没有脊椎间盘突出，反而做出了脊椎间盘突出，因此做推拿必定要找手艺太硬，经验丰富的教师傅。
　　6、针灸医治，很多人尝试过，少数人有效果。
　　7、封闭疗法，症状较重时打封闭针，一般能够管一到三个月，不过封闭针对人体是有伤害的。
　　腰椎间盘突出康复的锻炼
　　锻炼1：直腿抬高：患者取仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，动作重复进行。
　　锻炼2：抱膝触胸：患者取仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
　　锻炼3：侧卧位抬腿：患者取侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
　　锻炼4：仰卧抬起骨盆：患者取仰卧位，双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
　　锻炼5：仰卧起坐：患者取仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
　　锻炼6：压腿：患者取坐位，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
　　锻炼7：交叉扭腰：患者两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右交替进行。