运动过后，小腿酸痛，该怎么办？

　　这是因为运动量过大或在过硬地面上运动，对下肢胫腓骨骨膜的刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫腓骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、局部灼热感、后瞪痛。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部的骨质增生。
　　如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失。否则，应尽快就医。

　　缓解疼痛的方法：
　　1、由于长时间不运动，突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水,很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知，突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶。因为不常运动，运动强度不宜突然过大,应该循序渐进,运动后,要给肌肉适应的过程,高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动,等运动后一小时左右再冲洗。
　　2、慢慢伸展运动帮助肌肉活动，酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后,会逐渐好转。这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。
　　3、睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环,舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼,如果是出现的肌肉拉伤,导致肌肉受损,就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息。

跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？

进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。

那是无氧呼吸的结果，产生了大量的乳酸在腿部。所以一般一两周的时间会自动恢复的。只要坚持低强度的有节奏的有氧运动一阵子就会好的。把乳酸代谢掉就会好的。

这个理论就不多说了，这是一个过渡期，前段时间，我减肥，也有过这样的经历，这是长时间没有锻炼的结果，不过只要坚持，以后就坚决不会有了！！相信我！！不过你要是不坚持的话，也不会有，只是你再突击运动的时候就又会很痛，很酸！！