嗜睡怎么办？

2024-10-29 13:36:21

推荐回答（5个）

回答1：

方法一：生活节奏要规律，要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
方法二：多运动大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
方法三：饮食调理现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。
增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助。B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。
很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。
缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1-2次。

回答2：

嗜睡不用太担心，因为这是可以治愈的。首先我们需要注意养成良好的生活作息习惯，不要经常熬夜，对于缓解嗜睡症有很大的帮助。同时可以在平时多做一些运动，不仅可以提升身体的新陈代谢，对嗜睡的缓解也是非常有帮助的。此外更需要对生活有积极的态度，对生活充满了向往和热情，自然就会替代慵懒了。平时可以注意下面几点：
1、严格作息时间。新时代的人群最重要是控制自己，养成良好的生活习惯。不要经常熬夜通宵，睡觉时间时早时晚。白天让自己有意识地小睡一会，克服嗜睡不是难事。
2、多运动。特别是经常坐在电脑前一族，进行一些锻炼运动项目，有效改善生理机能，加快体内循环，嗜睡也会得到缓解。比如：早晨进行散步、做操、慢跑、耍太极，对提神很有帮助。
3、心理治疗。积极的人生态度，对嗜睡人群俩说很重要。因为积极的生活态度代替了慵懒、懒散的生活态度，建立了正常的生活规律。

回答3：

嗜睡症治疗以药物治疗、生活方式调整、心理治疗为主。
一般治疗
对于嗜睡症一般是将药物治疗、有规律的睡眠、有计划的小睡、心理治疗等方式结合起来进行治疗。
不管何种原因引起的嗜睡，都应让患者正确的面对自身的疾病，避免由于患者心理因素影响治疗，甚至造成患者抑郁等情况的发生。
对于睡眠不足和物质滥用导致的嗜睡
治疗以调整生活方式为主，建立一个健康的运动和用餐计划，可以有效改善睡眠质量，同时要避免咖啡因、酒精、尼古丁的使用和大量进食，每天安排10~15分钟的白天小睡。
如果嗜睡症状没有得到改善，必要时，在医生的指导下可以服用一些药物。
对于躯体疾病和药物导致的嗜睡
应着力于治疗基础疾病，同时尽可能提供对症治疗。另外，可以调整服药时间，比如兴奋性的药物在白天使用，而有嗜睡作用的药物在晚上使用。
在日常的生活工作中，可以有目的的提高自身的觉醒度，如白天可以在光照略强的地方活动，在单调的工作或环境中注意活动或姿势变化，如坐姿改站立等。
特发性过度睡眠
非药物方法（如行为矫正）通常无效，日常需要注意避免患者在家或者工作时进行可能有危险的活动。

回答4：

最常见的原因主要是夜间睡眠质量下降，睡眠时间不足，或者是深睡眠时间过少，早醒多梦，精神压力大，长时间熬夜，用脑过度等问题，容易诱发昏昏欲睡的状态，这些都会造成白天反复容易打瞌睡，精神萎靡。由于身体素质下降，容易经常感到疲倦、瞌睡，积攒到一定程度会有突然嗜睡状况。身体处于亚健康状态，无法积攒更多的能量。只能通过睡觉休息来进行能量的补充以及身体的修复。如果身体修复能力不足，进而会由于脑供血不足以及脑动脉硬化等基础疾病引起的缺氧状态加重，犯困嗜睡问题会更加明显

回答5：

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