拳击手的跳绳训练怎么分组，每组多久，一天跳几次

根据你自己的体能状况，逐渐增加。越多多好，挑战自己的极限。

选择一副合适的跳绳很重要，绳子过轻或者过重，都将会导致完成动作时比较费力，最好选择稍微重一点的绳子，注意绳子的粗细也要适中。跳绳时尽量穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。不要在太硬的地板上跳绳，应选择垫上或者柔软的地面上。初学者体重过大的话应先采用双脚跳的方式。
刚开始感到自己跳绳时比较笨拙很正常，这是因为协调性比较差，跳绳可以帮助有效提高身体各部位的协调性。跳绳过程中，你的全身各部位，包括头脑，双眼，双臂，两腿都要精确的配合运行，才能让跳绳跟随着身体动作协调的挥舞起来。在没有足够熟悉正确的跳绳方法之前，可以试试手甩动跳绳双腿空跳来找节奏感或者在原地做跑步动作，开始时边跳边同步默数自己跳多少下，这个方法可以渐渐找到感觉，在交换脚时摇动绳子。注意掌握跳绳的“绳感”，控制好绳子每次落地时的节奏。随着步子的进步，速度也就慢慢上去了。每次跳绳的数量逐步增加，速度也会跟着越来越快。快速跳绳能增强耐力，使腿脚行动速度也变快。跳绳训练也应该有时间控制，最好每次跳个三分钟再休息一分钟，像比赛一样，一次为一回合，至少每回跳绳训练做两三个回合。