运动后小腿肌肉僵硬疼痛

造成肌肉疼痛的原因
可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、改变原有的运动形式 （新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、运动量急剧增加、强度提高等）、在运动场内一直以相同的方向跑步（会使外侧脚过度旋前） 、跑鞋使用过久致使减震效果变差、身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症（可能合并无月经与疲劳性骨折）、以及钙质摄取量不足等。治疗胫前疼痛时，治疗方法：
休息与运动量减少是避免恶化的最基本安排。
首先，跑步要注意养成正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。其次，增加两次运动参与的时间间隔，也是相当有效的基本处理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递（运动鞋、鞋垫、矫具的使用等）、非类固醇消炎药物、以及贴扎等，都是治疗胫前疼痛时必须同时考量的治疗方法。甚至不用治疗，坚持训练，一至两个月也会好。最后注意的一点是，如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。

运动量过大，导致小腿肌肉酸痛怎么办？

如果是经常运动的话，应该是因为运动量突然加大或者是肌肉疲劳，可以拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的. 还要手撮，把肌肉撮烫！
维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在运动过后一定不能立刻停下休息，一定要走动或慢跑，以缓解肌肉的疲劳

运动后小腿肌肉僵硬疼痛是正常现象.坚持几天若还疼痛就该看医生

正常的，运动后小腿缺氧，产生的乳酸较多。。。休息一下就没事的。记住运动后别马上坐下，要多走走，让呼吸系统调节正常。