求一份篮球训练计划书

多练习运球~~
早上大约5：00左右（夏天5：00天就已经很亮了）运球跑圈，左右手各几圈，只单纯的练习运球还不够~~
2号卫是场上的第二得分手，一般就是多突破~~主要看你的运球能力，练运球，就是早上跑完圈找个篮球场与别人打比赛，这可以有效的提高你的篮球技巧，还有就是投篮，只要有空时到球场三秒区周围的那些点上投着玩就行，你可能感觉这样没用，这是提高命中率的有效训练！然后是三分，这要看你的上肢力量，如果你上肢力量不好，就尽量不要投三分，因为力量不够，所以投三分时姿势会走样，投出去的球就会跑偏，更别谈命中率了！！像AI，三分球命中率职业生涯只有百分之20出头，但他依旧是个前强悍的得分手！！还有就是突破，只要你练好运球，对球有感觉，弹跳是不重要的，你看纳什的弹跳，但是他运球出色，所以突破很犀利！！
其实打好一名得分卫，主要是看进攻意识~~如果你进攻能力强，那在适当的时候要自信的出手，哪怕不进球，起码你没有浪费一次好的出手机会~~如果你进攻能力不强，那就用突破打乱对方的防守，为队友创造机会~~
但是你暑假如果练好运球，突破和投篮，那你就是场上的统治者！！
希望对你有用！！还有，就是尽量不要轻易上力量！！因为这样会使你上肢力量增强（不要以为这是好事！）从而在你打球时投篮失去手感！！如果你要上力量，那就一周上1—2次，量要视你的上肢力量而定，并且多练习投篮，这样对你的命中率影响不大~~！
希望楼主采纳~~

计划嘛，想要实在一点的话。可以参考下以下方案
一、进行体能训练
篮球是强对抗运动，如果体能和身体素质不好，哪怕你有再好的手感和身体素质，别人贴身防守，你也会有相当的心理压力，这样对发挥是很不好的。
1、每天3-5公里负重跑：这个要循序渐进，而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。最重要的是量力而行，觉得自己的身体可以承受得了就行。每天坚持下来，半个月左右就会觉得5公里也不是很长。负重的话有10公斤就够了。可以选择沙袋或者其他。
2、每天坚持跳绳，单摇双摇都要！单摇的话是越快越好，每天300-800，双摇每天200-500.也是要循序渐进。
单摇的话练的是臂力，和手脚的协调性，而双摇练的则是腰腹力，这样才会有良好的制空和变向的力度。
二、技巧练习
光有身体素质和耐力是不够的，毕竟篮球也是一项观赏性运动，所以技术是必不可少的。
1、基础运球练习
这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。
2、传球练习
篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。
3、投篮练习
可以练习一定的定点投篮。这样才有良好的命中率，当然，姿势的正规与否也决定了你的投篮准确度。

以上就是一些基本的训练，要想做好一个得分后卫，这些都是要长久的练习的，而不是一朝一夕就能练成的。所以，只要坚持，和不断的自我摸索，才能有进步。

要用心，不放弃的话很简单的。

每天5：30起床（晚上早点睡，暑假早上练身体最好，不会太热的。而且天也亮了）跑6公里的路，然后练30分钟的投篮，去吃饭。然后在家里连力量和左手的运球，上篮，投篮动作，看NBA的录像。
然后练弹跳，连续跳15下以上，休息下，然后继续，做80下仰卧起坐，50下引体向上，80下俯卧撑。晚上5：30-6：30点练投篮和突破训练。

加油，坚持就是胜利。还有，记住不要太过激烈，注意保护好自己！！

1.高起点洗脑，多看纳什录像培养大局观；
2.最正规的姿势中投及三分实训；
3.体能适量；
4.多一份爱心，多一份支持。