哑铃卧推和哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的。主要动作有：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟。
哑铃卧推飞鸟方法（图解）
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
买一个多功能哑铃凳就可以在家里做多种有针对性训练的动作，如图所示
这种多功能哑铃凳很多，结构上大同小异，但都可以为健身锻炼，尤其是为某一块肌肉和肌肉群的专门训练提供有效的支撑，确保发力方向和角度，从而确保发力点源自目标肌肉和肌肉群，最终达到针对性的目标训练。
这种多功能哑铃凳价格也不贵，一般也就一两百元。尺寸也不是很大，一般也就130x30x50cm左右，不会占用太大地方，很适合家庭使用，既经济又实用！
我也正想买一个哑铃凳，要不，是真不方便啊
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024