各位会打篮球的~询问一下弹跳和滞空怎么练~在3个月之内~~

2024-12-05 14:04:46
推荐回答(3个)
回答1:

弹跳蹦楼梯 滞空摸篮板 最简单的

回答2:

滞空和腰腹力量有关,楼主可以用仰卧起坐来练习腰腹力量,针对自己的体能状况,给自己订合适的目标,然后慢慢加量。最好一天两次。至于弹跳,其实弹跳的好坏,是和小腿肌肉,跟腱长度有关,跟腱是先天因素,比较难提高,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给你两个方法: 1.换手摸高法。双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。 2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳,放在地面拉直,双脚脚尖支地,脚跟离地,双手握拳放于腰间,按“Z”字形左右弹跳,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次。 你只要坚持,三个月之内会有效。 如果时间还允许,你可以试试这些: 压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱的,但是做的时候要小心,容易伤到自己) 我还是推荐你做前两种,比较方便,也有效,在家就可以练习。 对于我们篮球爱好者来说,最好少做负重练习,来训练小腿肌肉,这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。 注:本人用此答案回答过多个此类问题,是自己曾经练习过的,效果不错
参考资料:OZanytime,完全是自己练习过的

回答3:

在腿上绑上沙袋每天坚持高跳