如何上台不紧张

一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于你所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。【实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。】

我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起课来也就挥洒自如了。

第七，以平常心来对待，也就是当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候，把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。

第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第十，说出自己的紧张和焦虑。当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧紧张就会打愣，说不出话来”时，就大胆地告诉你的同学或老师：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖„„。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于你“一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张”来说，你在演讲前越想让自己“不紧张”，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。我想对于你“害怕我演讲前紧张”的问题，只要你能做到见到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再去在意它，不去管演讲的结果和他人的评价，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。

以上，望有所帮助。欢迎追问~

建立自信，上台前深呼吸，心态放平，肯定自己。
我最早的时候一次上台，台下面60多人，最后一排的人都能清楚的看到我脸上的肌肉紧张的颤抖，而我自己觉得腰上的肌肉都在抖。
后来有一次在台上唱歌，被一个音乐学院毕业的人夸奖了，说我是他长这么大，听见唱歌最好听的女生。
我的自信一下就来了，后才知道，他是看我脸上抖，故意鼓励我的。
再后来，我的肌肉就不抖了，但这过程也不短。
再后来，台下600人，甚至后来1000人的时候，我在台上演讲，收放自如，台风就已经没问题了。
习惯以后，你会发现，台下人越多的时候，你发挥越好。

嗯，个人愚见可以在平时同学聚集人多的地方进行锻炼，等到了台上就会变得自然很多。也许是同学以前没有演讲的经验吧？表情不自然可以对照家中的镜子进行调整，记得心态放平和，凡事以微笑去面对。。。起初对自己的要求不需要定得太高，能达到预期就可以了，一步步来，看到成长中的自己你定然会感觉欣慰很多。
适应是需要时间的大力支持，只要信心+恒心就一定能够成功！

1.感到紧张的动因

感到紧张的动因，源自于对事件发生后的消极结果产生感同身受的痛感。而疼痛的记忆源自于过去所发生的事件所获得的经验和从他人那里获得的经验。对于这些‘’经验‘’的信任会导致我们对未发生的事情产生畏惧之心。

2.对于缓解紧张状态的建议

心理暗示是技巧，充分准备、提升实力才是硬道理。。。

不要想着去控制你的情绪，它就像跷跷板一样，压下这头，另一头又飞起了。试着平静地接受自己的情绪，然后专注于找出问题的解决方案。

想象自己是听众，对自己所要讲的内容进行一切脑洞大开的提问。当你准备好这些答案时，就不会惧怕上台了。

无他，唯有大量准备，大量准备和大量准备。

3.针对此问题的评价和感受

对于生活中的各种事情，好的坏的，友好的丧气的，都应该抱着这种态度。情绪的事情先扔去一边，关注自己必须要做的的事，对其进行分析，选出最优的方案以后，就只管去做好了！管别人说什么，想什么。我只要充分准备就好，万一出现问题我再去想办法解决。抱着这样的想法去做事，你会发现，你认为很难做到的事情和很难做的决定，其实都没什么。

在上讲台时先深呼吸，然后采用心里暗示法，告诉自己下面的都是自己熟悉的同学没什么大不了，即使讲的不好也无所谓他们不会抓住你的缺点不放的，再者你可以想自己又不是什么大人物谁会一直很关注你记住你的一举一动，所以不要怕上讲台抱着无所谓的态度就不会那么紧张了，呵呵，我就是师范的，也是必须要上讲台的，所以慢慢锻炼就好了，加油，希望你能克服自己的那道坎，加油加油