如何练习横叉

先做热身活动，跳绳五分钟。
速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。
尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。
横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

下横叉的方法是什么？

只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
先热身跑1000米。然后自己在家练习。
没人帮你就自己压。
先教你自己怎么压横叉；
首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了，每一天，将腿放到与你身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后，用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。

专业舞蹈老师告诉你，要想练习软开度，又没有那么好的功底天生又不是很软的类型，那就需要你下功夫了，一般腿上软开的基础是压腿和踢腿，所谓三分压七分踢，在身体热的条件下韧带更容易抻拉，所以先热身，然后压腿，压完腿后一定多踢腿，只压不踢等于无用功，踢腿是抻拉韧带的最好方法，然后你想下横叉，横叉的前提是开胯，从小胯到大胯，开了胯才能下横叉，开胯的方法是
1小胯，正坐弯腿脚心相对，打开髋关节与胯骨，在膝盖正上方施加压力，以整腿贴地为好。
2趴小胯，同样的腿型正面朝下趴在地上，使大腿着地，在相对的两只脚上施加压力。
3大胯，与1相似，只不过两脚分开垂直墙面，在膝盖上施加压力。
4趴大胯，腿伸直向下趴于地面。
5推胯，对墙正坐，腿伸直大开，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开。
6抻胯，此点最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，打开两腿，让朋友帮助你爆发力发力甩开两腿，让腿借由力量向两侧张开，达到抻拉胯与大腿韧带的目的，道理与踢腿相似。

最重要的是毅力，软度不容易练，坚持，祝愿你早日达到横叉效果。

要不这样吧，我试过的每天晚上在脚着地的地方放 海绵两脚放在海绵之上。 身体往前仰还有前面放个凳子双手紧握，只用腰力压 记住腰不能驼