如何在健身房瘦腿？

2025-02-11 03:40:26

推荐回答（5个）

回答1：

瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理

回答2：

1、动感单车：45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮燃烧脂肪，对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

2、瑜伽：瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月甚至半年才会看得到效果。

扩展资料：

注意事项：

1、当肌肉越松弛时，也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

2、在锻炼一处肌肉的时候，会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。

3、如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这记住不要急于求成，有节制地完成练习，才会达到好的效果。

参考资料来源：百度百科-健身房

参考资料来源：百度百科-瘦腿

回答3：

健身房瘦腿方法

1、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

2、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。

3、跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦腿效果会非常明显。

回答4：

有很多器械了用了。
你去健身房后不要去自由力量区，就去那个滑轮器械区找一点那些锻炼腿部的器械。
首先，选择一个合适的力量。所谓合适的力量，就是你可以坚持做4组以上，每组在10-15个。不同人有不同的选择。

第二，不要老是做一个器械，要多个器械综合起来了。每个器械针对的肌肉群是不一样的。

第三，如果腿部力量不够，最好先选择跑步或者快走。跑步应该是最均衡的锻炼腿部的方式。

第四，不要选择过大的重量。大重量是用来增长肌肉的！

第五，锻炼后，拉伸动作很重要

第六，如果皮质较厚，也就是脂肪含量多。每次要坚持40分钟的有氧运动，比如，慢跑，快走，登山机等等，用于减脂。

差不多就这么多了。最后的忠告：坚持锻炼才有效果，没有一蹴而就的锻炼方式了。希望能给好评了，谢谢！

回答5：

呵呵，如果说你是女生的话，你可以参加瑜伽班，健身房里面每天都有这样的训练班，是免费的，你可以跟着天天做，不是说可以只瘦胳膊跟腿，只要让全身都热量燃烧，他会整体均匀的瘦下来，如果你单独训练胳膊跟腿只能增加肌肉，导致你的形体不好看。如果你是男生，就可以放开的跑步，用健身器械单独的训练腿跟胳膊，每20个一组，休息2分钟再做一组，一共做8组，然后就是过几天逐渐增加重量，男生就不怕有肌肉了，可以随便点，吃苦一点练习。你选择追问提问我啊！如果是这样的话，你可以把大腿抬起来一点，用手拍一拍大腿，看看是不是有赘肉在摇晃，如果有就是有脂肪，如果说你没有效果，有以下两点1.你的饮食是否是无糖、脂肪的2.每天训练时间不够长，脂肪根本就不能燃烧。饮食的话，给你一个简单又营养方面的方案，早上喝一碗速溶的那种纯无糖燕麦片、加一个煮鸡蛋蛋清，黄不能吃，可以稍微蘸以点作料。中午吃的东西可以以少糖，少肉类进食，下午要不断吃些水果，因为你可能会饿。晚上不吃、或你是在饿的话，吃半个馒头，加一点点咸菜，喝些水，还可以只吃西红柿、苹果。平时千万不能吃糖，肉，油炸类，零食膨化类，总之就吃清淡为主，像尼姑一样清淡，还要每天吃21金维他补充维生素，因为摄食量减少，维生素会失衡，就需要用它来补了。训练10天是在是少，瑜伽这种东西不能够大量的出汗，只能用长时间来达到塑身的效果，身体的脂肪是在运动1个小时以后才充分的延烧，所以锻炼一定要时间长些，中途可以休息几分钟，如果想快速的话，就要激烈运动了，跑步机、骑单车，能够大量排汗，燃烧脂肪，一个月就能看到效果，这个跟美容一样，不能心急，要给他一个时间。

最新问答

哈尔滨金融学院历年分数线是多少，这个学校怎么样

CPA怎么备考通过快，这样来就对了

武松传txt全集下载

谁记得这么一部外国古代探险片，老电影，记得的一些情节：1 开始几个人坐小船渡河或海，2 到了一个地方，

郑州八中经纬中学（经五路的那个），好吗？初中！

炉石传说逗鱼时刻忘了哪一集了，是大王上场的时候的BGM，有大神知道吗

请问张医生，小孩缝针后用疤痕敌，疤痕怎么变红了？

孩子上四年级，成绩不行，请栗志上门1对1怎么样

ck 一个什么人物？因为什么而出名

从锦江乐园到天山路1800号怎样走