手臂上肌肉练酸了，是继续练？还是休息段时间练比较好？？

2025-02-07 08:13:21

推荐回答（5个）

回答1：

可以非常专业的回答你：
1。除开腹部肌肉外，所有的大肌肉块如果在当天得到的充分的锻炼，第二天有强烈的酸胀感！你的这个大肌肉块最少要保持4天时间不去锻炼，因为肌肉的自我修复时间最少需要72小时才能修复如初，然而据科学统计等过了4天也就是96小时候再去锻炼的人比刚过72小时3天去锻炼的人力量和效果都要大很多！所以同一个部位的肌肉除了腹肌之外1个星期之内只能训练1次最多2次就够了，其他时间用于肌肉组织的修复，修复时间段一定要保证营养的补给，才能使肌肉得到增长！周而复始你的肌肉才会变的更大！关于营养补给我最后再写给你！
2。刚才一直在强调的是腹肌除外，因为腹肌是块特殊的肌肉，可以说，只要你感觉不到酸胀了，就可以继续训练，很多人都是隔一天练一次的，因为它相对其他肌肉恢复速度要快的多！
重要的一点，要想看的出腹肌，一定要注意不要增脂肪，其实腹肌不管你是不是搞健身健美的，只要你的脂肪含量低，那是绝对看得出腹肌的，如果再训练到位的话，那就更加明显，所以能看到明显的腹肌的关键是：训练到位和个人的脂肪含量要控制！！！
但是一般练健美的在非赛季的时候大多是为了增加围度，摄入营养比较充分，很难控制住脂肪的摄入，一般是到比赛前2-3月才开始降低身体里的脂肪，比赛的时候他们的脂肪已经非常少了，那时无论哪块肌肉都是很明显的！
总的一句话：要想增加肌肉但是又要减低脂肪是非常非常难办的！2者你只能暂时的取其中之一了！
好了.到了营养方面的知识：
我就稍微给你讲讲吧，如果要完全给你讲透，恐怕篇幅就太长了

要想增长肌肉，最需要的物质就是蛋白质和碳水化合物：
一般来说，健美运动员一天所需要的蛋白质是人体重2倍碳水化合物是体重5倍左右以克为单位热量也是人体重的50倍的卡路里
比如我：70KG体重*2=140克，碳水化合物则需要70*5=350克还有热量70*50=3500卡路里的热量
1卡路里=1大卡=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳
1克蛋白质=1克碳水化合物=4卡路里的热量
要想知道自己有没有摄入这么多卡路里，你去百度再搜索一张食物卡路里表和碳水化合物含量表
为什么又要碳水化合物又要蛋白质又要热量呢
因为蛋白质和碳水化合物是组建你肌肉需要的东西，而热量是提供你一天的锻炼以及生活的热量！
一般的1个鸡蛋只有蛋白里头含有5克左右的蛋白质，所以一般的健美运动员食谱中鸡蛋是必不可少的一样.如果我只吃鸡蛋补充蛋白质的话我就需要吃20多个鸡蛋白才能满足我的需求，当然了，还有其他的食材都含有蛋白质，比如好的瘦牛肉，100克就有差不多20-25克的蛋白质，牛奶鱼肉猪肉都是些高蛋白的食材！！
注意的是不需要一下子补充这么多，最好是把一天所需要的分配到一天5-6餐中，我们提倡的是少食多餐，避免的是一餐中过多摄入能量导致超出身体需求而转化为脂肪，那就得不偿失啊!每餐都要有蛋白质和碳水化合物的摄入，还没和你说碳水化合物从哪些食材中有，最常见的有：馒头，燕麦片，土豆，红薯，香蕉，全麦面包等等！
好了，暂时就说这么些基本的吧。慢慢消化啊
不过像我锻炼的话我经常服用些蛋白粉，肌酸，支链氨基酸等等这些运动补剂才能能事半功倍！

以上的篇幅可是我一字一句打出来的，绝没复制的成分！呵呵！不知道是不是符合你的答案了！

回答2：

当然是休息啦，除非你是职业的。少量多次才最有用。

回答3：

锻炼要注意适度和方法：
别一直连续锻炼某一个部位，要身体各个部位轮流着锻炼，（比如；先举30个哑铃，再做30个仰卧起坐，再跑一下，然后又接着举哑铃······）这样不易疲劳，锻炼的效果也更好！
一般练到自己的肌肉感觉酸胀了就别练了，锻炼结束之后别立刻去休息，做下放松运动,（抖抖脚啊，甩甩手，给自己按摩下，还可以热敷）

锻炼期间的饮食：
多补充高蛋白的食物（肉类，豆类，鸡蛋）。
多吃碱性食物来中和体内的乳酸（蔬菜水果之类），海带，紫菜，黄豆，番薯，土豆，萝卜，柑桔，番茄，苹果，葡萄，黄瓜，牛奶这些都不错的，喝茶也有用。

其他注意事项：
洗澡的时候注意用热水洗，可以给自己按摩！
睡觉的时候注意不能着凉。

希望对你有帮助，还有什么问题欢迎再来问我！

回答4：

【看你的情况，酸痛继续没问题，拉伤就不行】
发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：

1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。

肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

【消除肌肉酸痛的方法：】

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。

温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

回答5：

您好，

练习肌肉的时候得让肌肉处于一种比较紧张的状态，在这样的状态下练习肌肉当然会感到酸痛，如果想让肌肉变强变硬，就得坚持，今天多坚持1分钟，明天比今天再多一分钟，那样才能练出好身材。。

言归，肌肉酸痛属于正常现象，为了防止拉伤，在运动的时候应该做到适可而止。。祝你早日练成。。

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