如何避免胡思乱想

想象是一种习惯，也是一种不切实际的幻想。也许是由于思维活跃，导致思想复杂。或许是由于心中的渴望，导致了一种满足感。...
如何让自己不胡思乱想:
1.保持乐观，活在当下，不要沉浸在过去的痛苦、阴影和伤害中。
2.注意你的头脑，不要让你的思想开小差，时刻提醒自己要集中注意力。
3.可以选择旅游，也可以选择聚会。新的环境会让人冷静下来。

第一，深呼吸，然后换个姿势：假如你是坐着，或躺着那就站起来走动走动；第二，找人聊聊天，聊什么都好，就是不要聊你正在想的那件事；第三，针对你正在想的那件事，做做白日梦，假设我具备哪些条件

很多时候，胡思乱想是因为没有事情做，才会发生。或者对于某件事情过于计较或者焦虑，解决焦虑的事情，最有效的办法就是行动起来，培养一个业务爱好和技能。或者去做一些感兴趣的事情。总之让自己快乐起来，就会停止胡思乱想。

心理学家：如果你总是胡思乱想，让自己很累，建议你看看这篇文章
你是一个喜欢胡思乱想的人么？
累了一天躺在床上觉，想好好休息一下，脑子里却在想着明天的工作安排，翻来覆去睡不着。
明明应该全神贯注的学习，可看着书听着课，脑子就开始放空，畅想美好的事物，无法自拔。
走在路上，一个熟人看见你没有打招呼，你便开始联想，思考自己最近是不是得罪了对方。

如果你有过上面的体验，那毫无疑问，你就是一个喜欢胡思乱想，甚至过度思虑的人。而这种习惯，也会让你活得很累。
为什么有些人喜欢胡思乱想？过度思考有什么危害？如何避免过度思虑？下面我们就从心理学的角度一起来看看吧。
（1）什么样的人喜欢过度思考
通常来说，完美主义者，自卑者，敏感的人，缺乏安全感的人更容易过度思考。
因为过度思考的本质，是追求一种“确定性”。当一个人因为不确定性感到恐惧，不安全，纠结时，就会不由自主的过度思考。

过度思考，其实是另一种形式的自我逃避。通过不断地让大脑进行思考，从而营造出一种“我正在应对危机”的错觉，从而逃避恐惧。
所以事情越重要，压力越大，不确定性越高（个人体会，同一件事不同的人体会不同），就越容易过度思考。
（2）过度思考的危害
密歇根大学的心理学家通过研究发现：过度思考会使人负面情绪更严重、自信心降低，满意度降低，压力增大。
而且，这是一个恶性循环，因为过度思考降低了一个人的自信心和满意度，所以他们会花费更长时间制定计划，执行计划时压力也更大，更容易失败，这反过来加剧了过度思考，形成一种恶性循环。

而且，过度思考导致情绪困扰，人们为了逃避种种负面情绪，会采取一些不当的应对措施，比如放纵自己。
（3）如何避免过度思考
最本质的方法还是让自己的心理变得强大，一个人对未来越有自信，越不会过度思考。
而短期来看，你可以用下面的方法：

觉察到自己在过度思考，并承认这些想法没有意义且消极，因为你想得再多，也没法改变，只会让自己越来越累。
转移注意力，不要告诉自己停止思考，这没有用。你应该会有这种体会：越避免想什么，越有可能想什么。让自己注意力转移，或者陷入忙碌的状态。
写下来，过度思考大多数是重复的思考，其实内容并没有多少，你把它写下来，就不会在你脑中不断反复

很多人都会有类似的想法，但是如果这种情况出现的太过频繁，或持续很长时间，或让你非常痛苦，就需要进行调整。首先不是情绪让你多想，而是多想让你有了消极情绪，情绪由引起更多的想法，如此造成了恶性循环。为什么会这样是因为我们的某些错误认知，思维习惯导致的，碰到一些事情，你会习惯性的去想的很消极，想到最坏的可能性，并且认为你想的这些都是真的，所以才会让你感觉低落和压抑。情绪来自于我们看待事物的方式和方法，也就是我们经常说的思维方式，认知模式。那么想掌握情绪，就要掌握我们自己的思维模式，如果思维模式不健康，就要去调整和改变。思维错误，也叫认知偏差或认知扭曲，是一种非理性的思维模式。它可以引发抑郁，也可以被抑郁症引发：你越感觉抑郁，越被思维错误困扰；你越受困于思维错误，你就越感觉抑郁。例如：当你感到抑郁时，你的思想整个被消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个世界也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上和你想象的一样糟糕。如果你的确处于一种抑郁状态，你就会开始相信事情一直就这样消极，而且永远会这样消极下去。当你回忆过去时，你记得的全是发生在你身上的坏事情。当你试图设想未来时，你看到的是一片虚空，想到的是无边的问题和烦恼。这种凄凉的图景产生了一种没有希望的感觉。这种感觉绝对是非逻辑的，但是它看起来却如此真实，于是你就会说服自己，这种并不充分的意愿于是就会永远保持下去。要打破这种恶性循环，你需要识别出思维错误，并战胜他们。那么缓解情绪的根本就是要改变认知和想法。如果不做干预可能会让抑郁，焦虑的情绪更严重。这里我们推荐认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）可以有效的帮你跳出思维的怪圈，从而来缓解负面情绪。