如何做才能完全掌控自己的情绪？

控制自己情绪变化产生的波动。
在情绪起伏大的时候，让自己冷静下来，学会不因为情绪的变化，而造成自己以及他人的不快。
学会放松自己，在情绪不好时，深呼吸。尽快忘掉那些不好的事物，做到忽视它们的存在，如果一味的在脑子里回想，带给自己的只是反复的回味，不断加深它们的印象，则将会使得自己的情绪波动越来越大。
做一些可以让自己情绪得到舒缓心情愉悦的事情。生活之中不因为某些事情而使情绪起伏多大，做到去忽视它们的存在。善于调整自己，调节自己的心态。懂得如何舒缓自己。学会容忍。每次遇到让自己生气的时候，如果是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人，最终受伤害的是自己；如果是朋友，就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后就不会重来；如果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那更应该一笑而过，因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误吧，这样可以使你更加的进步。
意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，能清楚认识到引起自己情绪波动的根源就能更有效地调节自己的情绪。
语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。
注意转移：把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。
行动转移
此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
释放法
让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，达到松弛神经功能的目的。

学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气,慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反己。
学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的

完全掌控不太可能，良好控制可以如下：
首先是表情调节。愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
如何控制自己的情绪-表情调节
其次是人际调节。人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天也能产生快乐的感觉。
如何控制自己的情绪-人际调节
第三是环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在美丽的大自然中，心情自然而然会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地方，会促使你想起愉快的事情。
如何控制自己的情绪-环境调节
最后是认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同 就会产生不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪，比如说在为了某件事情烦恼时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

要说完全掌控自己的情绪，我觉得没人能做到。狗急了还跳墙呢，谁还没个二两脾气。

我认为情绪这个东西和事物的重要性有关系，什么事情对我们越重要，我们在这件事情上的情绪波动就越大。所以想要很好的控制情绪，就要看淡。

古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。

心理学发现有时候我们把可以控制的部分做好了，很多不可控制的会变得也可以被我们能力所掌控了，如果你可以控制的部分处理不好，它也会变成你不能控制的部分。
所以我经常告诉自己，要清楚我们可以控制的是什么，要把自己的事情做好，不要花太多时间，去思考，你不能控制，所以起点就是一个你不能控制的，你的家庭和你的出身，在学校，有唯一的标准，成绩决定一切，但是你们1000个人毕业进入社会，你发现有高有低，况且你毕业第一名的人，不见得比其他人有更高的起点。这就是社会的价值更加多元，你能控制和掌控的非常有限。对于我们来说做好自己脚下的每一步，每一个过程走的扎扎实实，让你有能力去分辨这两个事情，到最后你会发现你不能控制的事情是不会太多的。
问题是你有没有能力去控制，我们发现其实任何事情，基本上都有百分之五十的因素是你不能控制的，你需要做的是处理好你控制的，这就管理，剩下的百分之五十你不能控制，但是你可以去影响，这就做领导，合起来叫做领导力，所以我们要用这样的心态。然而人也是一个很特殊的动物，因为有喜怒哀乐而变得和其他动物不同。不幸的是，人却总是会被情绪左右。
随性自由的生活状态很让人向往，尤其是对我们这种懒人来说，随性一点，自由一点，日子确实能舒心愉快很多。
可如果是团队合作，涉及到工作事业，这样总被情绪左右的人，到底总是会吃亏，或者把队友坑了。
换句话说，如果只是一个人，随心随性让人喜欢，可是如果是一个团队合作，情绪这东西，能少一定要少。
的确，当你遇到一个超级情绪化，整天被情绪磨不透的队友，将会是一件非常麻烦的事情。
那可以如何管理好自己的情绪呢?之所以用“管理”，是为了避免走入“压抑”的误区：有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪，习惯以“意志力”硬压抑下去，以为它会慢慢自然消失。其实绝非如此，情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解。

从心理学角度来讲，一个人情绪的爆发，是潜意识在作祟，如果想做到完全掌控自己的情绪，就必须改变自己的潜意识，也就是需要一个漫长的过程，比如一个人遭遇重大危机，直至绝望的状态，他的潜意识里就会不止一次的出现绝望的影子；一个人获得巨大的成功，他的潜意识里就会出现膨胀的影子，慢慢变得骄横，无畏和自大……完全掌控自己的情绪，做起来挺难，建议练练气功，打打太极拳之类，缓和情绪波动，遇事就会冷静的多。