骨盆前倾有什么办法可以改善吗？

2025-02-06 01:30:37

推荐回答（5个）

回答1：

现在人们对自己的身材要求越来越高了，女孩子希望自己身材凹凸有致，还有六块马甲线，男生希望自己有八块腹肌，就会努力去锻炼，锻炼动作不对，或者坐姿不正确就会发生骨盆前倾，那么我们要如何通过锻炼改善骨盆前倾?其实只要我们在体育锻炼过程中动作要做到位，坐姿要正确等就可以矫正的，如果不知道怎么做可以到网上搜索一些关于骨盆前倾纠正视频来学习矫正就可以了。

其实骨盆前倾是骨盆一种自然状态，每个人多多少少都会存在一点骨盆前倾，只不过是有一部分人表现比较严重一点儿，骨盆前倾有先天的和后天的，先天的是由于婴儿在子宫内胎位不正导致的，后天的是我们的坐姿不对，还经常跷二郎腿引起，还与我们的睡姿不正确有关系。想要治好骨盆前倾也不难，只要经常坚持体育锻炼，纠正我们的坐姿和睡姿，也可以在网上下载一些关于骨盆前倾的动作视屏来学习纠正也是可以的。最重要的要坚持才有效果哟。

骨盆前倾这种现象女性占比例比男性要大一点，因为女性在怀孕的时候肚子往前凸会带动整个腰往前倾，一直连续几个月保持一个姿势就会造成很多孕妇发生盆骨前倾，所以我们的宝妈妈生完宝宝后可以到医院咨询一下医生怎么治疗，或者可以报个补习班是专门针对骨盆前倾的运动哟，如果为了省钱也可在网上搜索个视频跟着学习也是可以的。

假如我们患上了骨盆前倾没有及时去纠正的话，以后会影响我们正常行走，甚至还可能影响我们今后生活，而且我们还会经常感觉到腰疼的，如果发现自己有骨盆前倾的话就赶紧去纠正吧。

回答2：

骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）：
1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。
2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。
3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。

4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

另外骨盆前倾还可以做方向卷腹，这个动作可以加强腹肌力量，有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

回答3：

在绝大多数情况下，骨盆前倾可以经过适当的功能锻炼恢复。骨盆前倾的患者多见于腰背部活动比较频繁的人，或者是由于日常生活中体育锻炼，尤其是杠铃深蹲，直腿硬拉比较多的人。由于过于重视后部肌群的锻炼，使得坚脊肌及腰大肌等后部肌群力量比较强，而腹部力量比较薄弱，所以就导致骨盆前倾的发生，只要加强腹部肌群的锻炼就可以使骨盆前倾得以纠正。

回答4：

骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。

回答5：

骨盆前倾可以经过适当的功能锻炼恢复。骨盆前倾的患者多见于腰背部活动比较频繁的人，由于过于重视后部肌群的锻炼，使得坚脊肌及腰大肌等后部肌群力量比较强，而腹部力量比较薄弱，所以就导致骨盆前倾的发生，只要加强腹部肌群的锻炼就可以使骨盆前倾得以纠正。希望对你有帮

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