怎么才能有效增肥？

增肥之运动方面：
维持活动量：
虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。
适度运动增加食欲：
适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。
增肥之饮食方面：
食物多样化
不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。
营养均衡地增加饮食量
藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助，可参考每日饮食建议量。
改变食物的选择
带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。
营养品、点心的补充
除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食，是欲增重者补充热量颇方便的选择。
改变进餐程序
汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。
增肥之注意事项：
最后，切勿给自己过大的压力。生活规律，做到不焦虑。增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心与毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法。

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

建议你去医院检查下肠胃的消化吸收功能，看是不是肠胃出问题了，一般来说，大量的吃少运动是一定会胖的。
欢迎采纳。

等你不上学了自然会胖的

多一点运动吧。