体质极差的人，该如何从头开始恢复身体素质？

2024-11-29 18:55:07

推荐回答（5个）

回答1：

调整第一步：作息规律，保证睡眠

当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。

想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

第二步调整饮食

以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。

不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。

多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。
少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步培养定期运动习惯

去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。

跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。

再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。

手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。

坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

回答2：

没有相关经验但有良心忠告

无论你选择哪种方式恢复身体状况也不要一蹴而就，尤其都会身体体质极差者。比如抽烟以前一天一包的，不要戒烟就一天一根甚至不抽了，戒断反应要人命啊！你不会因为一天一包而猝死却会因为猛地戒烟或者猛地改变生活习惯而死亡。真实案例我的先姥爷，已前往天堂在世时一周2包烟，大鱼大肉不吃菜动脉粥样硬化过年我回家，强制要求姥爷每天最多一根烟，一条软中华，每包都写了日期，写到了5、6月，还要求姥爷不许吃那么多肉，每天吃很多很多的菜寒假一过，我回台湾，就听到姥爷去世的消息，我没告诉任何人，我甚至觉得姥爷是我害死的后来查了相关研究，知道了这个原因

不仅是抽烟，运动、减肥、恢复体质皆是同理，尤其是体制极差者，一定要慢慢来，不然动辄要命啊！我弱弱地反驳一切把运动奉为圣经的楼上们

要知道，运和动原本是两个意思：“运”其实是是运化、运作，指的是内脏器官的自然工作状态，这是一种“静”的状态；而“动”才是四肢躯干的活动，才是健身房里的、广场上的还有楼上们的那些运动项目所以请相信我，对体质极差的人来说，先“运”起来而后“动”才是安全有效的唯一之路如何“运”起来？送上两个字：睡觉表笑啊，我严肃的很啊。你以为你体质差你自己的身体不知道啊，你以为你身体不会自己想办法啊，睡觉就是修补你的器官，特别是免疫系统，是给身体自我调节的机会，给受伤的器官以喘息的空间。当然，不是无休止的昏睡，那样恶意降低代谢一样伤身如何睡好？无论从中医还是现代科学还是心理学我又能扯上一下午的，鉴于爪机作答简单地说一下：就是静坐为先，放弃所有电子设备；然后是定时躺下定时起床；最后是必要的饮水和食物辅助唉，挥汗如雨的运动项目虽好但真的不适合体质极差的同胞啊！没钱买肉吃，睡觉养精神吧！～～～～～隔一个～～～～～光睡觉还是不够的，但你必须先通过足够、有规律和高质量的睡眠帮助自己身体重新运转起来，然后再控制饮食，再做一些有氧运动，保持良好心情等等切记莫要逞能，相信身体自己的恢复力。——————隔一下下子——————呃，抓机党没想到还有些个赞，好吧，再多补充点跟睡觉有关的。很多体弱的年轻人说：我碎不着阿！我撕眠阿！那这个时候肿么办，继续躺着、玩手机玩到犯困还是闭着眼睛默默数杨阳洋。。。不管你用什么办法，记着一个原则：躺着比坐着好，闭眼比睁眼好。刚才说过躺的好处了，让五脏六腑完全放松，闭眼的好处就是关闭大脑接受信息的大门，给大脑一个slow down的信号。所以我也不推荐很多催眠app自带的轻音乐，耳朵的信号门也要省电关掉的哟～平时即使没法睡觉（比如等车、排队）却很累的时候也可以闭眼深呼吸两三分钟就好，让身体有个喘息的机会。

我也是从小体质很差的那种，我妈说是因为她怀孕的时候营养不良，然后哺乳期也是营养不良，导致我从小学到初中每年体检都有一个大大的“营养不良”的红章。体质比较弱，脾胃又不好，吃东西不吸收，所以一直很瘦弱。160审稿，体重最低的时候是七十几。这两年我妈受电视里面那些中医养身节目影响，一直督促我好好对待自己身体。所以我尝试了以下这些，真的是受益匪浅。

1、生活作息一定要规律，千万不能熬夜。11点之前最好进入深睡眠状态。其实现在很多年轻人都不爱早睡，觉得睡不着那么早睡很浪费，然后早上又睡到很晚。晚上多出的那些时间早上都睡掉了也得不偿失。我一般10:15左右上床，看会儿书平静平静，然后到了11点基本就睡着了。其实就是个习惯问题，如果你以前是12点1点才睡的，真心想调整的话，每天早睡15分钟，一点点往前调，过一两个礼拜就养成习惯了，很容易的。当你早睡早起坚持一个月之后，会发现每天起来都神清气爽的，不会像以前那样睡多晚起来都觉得困。2、养成健身的习惯。适度运动真的是有百利而无一害的。根据自己的体质寻找适合自己的运动。我现在一般一周保持两次健身房的规律。对于身体瘦弱的人来说，不建议一下子就尝试大强度的有氧运动。拿我自己做栗子，基本上是无氧器械为主的，为了增强骨骼肌（骨骼肌含量少，体内蛋白质量太低，会导致免疫力下降，也是体质差的一个原因），对于没有运动习惯的人来说，要坚持健身其实是一件很难的事情，运动的过程中大汗淋漓很辛苦，结束之后还要忍受肌肉酸痛。但是当你忍过最辛苦的那一阵子之后，会发现自己的身体有非常明显的改观。这也是一直以来支撑我坚持健身的最大动力。想着你能让自己的身体朝着理想的方向变化，是一件多么有成就感的事情呀！3、饮食规律，营养均衡。俗话说 you are what you eat。吃的东西能对你的身体产生非常大的作用。我觉得吃的健康主要要从两个方面注意。一个是规律，三餐规律，该几点吃就几点吃，偶尔工作一忙到点吃不了饭，那也是没办法的。但是不能天天这样，得提醒自己认真吃饭。晚餐尽量吃的早，吃的少。到了9:00之后尽量就不要吃了，不然对胃负担比较大。另外一个就是营养均衡，中午聚餐吃了大鱼大肉了，晚餐就主动找点蔬菜吃吃，自己调节。如果愿意在家做的，就更好控制了，没事就往饭里加点粗粮什么的，家里多备点各种简单好弄的食材。燕麦、绿豆、银耳什么的，没种食材都有自己的一些功效，多关注一下自己身体的状况，然后适当调节饮食。比如觉得自己有点上火了，就熬点绿豆吃吃，觉得有点咳嗽，就煮点银耳。

然后说一下我怎么会发现自己的体质在一点点变好。1、以前一感冒没有个一礼拜半个月是好不了的，而且每个冬天没有不感冒的时候。现在冬天都很少感冒了，即使感冒了基本上3天左右也痊愈了。2、有次去医院拔智齿，那颗牙齿是横着长的，所以刀口比较大，缝了好几针。之后去医院拆线的时候愈合的非常好。医生还表扬我，说一点洞都没有，长的特别好。超开心的。

其实我觉得身体是一个非常复杂的系统，要想调理好的话只能一点一点地去矫正。但是身体也是个非常有意思的系统，只要你有认真在努力，想要改善它，你会一点点看到它的变化。

回答3：

体制差的人想要恢复好体质可以从两个方面着手来改善自己的体质。

第一个方面就是运动。我们都知道，运动会不仅仅会让我们变得更健康，而且同时也在改善我们体质。我建议体质比较差的人，应该选择的运动方式是慢跑，对于大部分体质差的人来说，跑步就是一大难事，但是，慢跑其实并且有你想象中那么困难，只要我们在跑步的时候不要把它当做是痛苦的事情，而是能让自己变强壮，变快乐，变健康的行为就可以，好好调节自己的心态来面对跑步。在慢跑的过程中，如果感到疲惫可以搭配快走，快走在很大程度上也有助于身体健康。

第二个方面就是饮食了，饮食上要注重以下几个方面的话，我认为想要改善体质并不是难事。第一，坚持吃水果蔬菜，这是我认为最重要的，水果蔬菜所含大量的维生素，我们必须要每天都摄入一些维生素来维持我们的健康，多吃水果和蔬菜也有助于我们身体健康成长，多吃蔬菜有助于我们骨质身体发育，多吃水果有助于身体健康。所以说，坚持水果蔬菜才是正确的饮食观重点。第二，坚持多样化饮食，吃一餐尽量吃的类型多一点，每种食物都吃一样，一方面缓解了我们的馋意，一方面加强各种营养。对身体有很大的好处。第三，坚持一天一杯牛奶，牛奶对于人体来说是个好东西，不仅仅蕴含着很多能量，而且也有助于长身体，更何况对皮肤也好。一天一杯牛奶就是这一天美好活力的开始。第四，坚持吃鸡蛋或者是豆制品。这类产品都属于高蛋白的，可以说相当于我们在吃肉，鸡蛋的好处就不用多说了吧，人人都知道，助记忆力，助能量。豆制品可以顶替我们日常对肉的需求。第五，一天吃一点干果，干果中蕴含大量的营养和能量，每一种所包含的成分都不一样，所以说这边我建议吃哪种类似“每日坚果”这种，一天一小包，每包都有很多种坚果，营养比较全面。

所以说，恢复体质要从饮食和运动两方面着手，当然，我们要在这个过程中慢慢摸索，最后寻找到真正适合自己的办法。

回答4：

体质差的人就特别容易感冒，尤其是季节交替的时候，别人还没开始反应，他就先感冒了。有些人看起来人高马大的，但是体质却是很差，于是很多人想通过锻炼，通过饮食来提高身体素质，其实这是错的，想要恢复身体素质，最重要的是要改掉不良嗜好。

现在的人作息极度的不规律，熬夜喝酒这都是家常便饭了。我们经常会说以前的人饭都吃不饱，但是很少生病，现在的人营养都很丰富，可是生病的人却在增加，这其实就是生活规律的问题，以前没有电脑手机，大家晚饭过后就差不多洗洗睡了，可是现在的人呢？十二点那是夜生活刚刚开始，这样的作息身体能好才奇怪呢。所以首先就是要制定一个合理的作息时间，调整自己的生物钟。