您好。跑步连续跑半个小时，试问一下怎么可以起到任何减肥功效？要想减肥的话，至少要每次连续四十分钟为起步时间，建议最好可以隔日进行慢跑运动的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水800-1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。体重超过140斤以上的人群，建议最好可以选择快走运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
你要有方法的锻炼，不能盲目锻炼，饮食适量的减少
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