怎么在短时间内提高臂力、求大神帮助

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！） 追问： 貌似不是你原创的、其他问题里早就有了、 回答： 每一字都是我写的，我不可能遇到每一个同样的问题，都去再打一遍。 补充： 天天有人复制我写的 追问： 可是我是女生、 不想要肌肉、、而且你说的这些、我都做不了、 回答： 那就低重，高速度练。 补充： 这样对手臂还有塑型减脂的作用。

我看了楼上的说法还有楼主的追问，楼主现在如果没办法做俯卧撑，而且希望短时间增加臂力的话，我认为最简单的方法无疑是买一个臂力器了，百度上有图片的，淘宝上或者办公用具店或者商场都有卖，大概买个30KG级的吧，每天建议玩。每天5组，组组力竭，组间休息不超过2分钟。 尝试把手撑在床边（上身架高一些）做俯卧撑，4-6组，组组力竭，组间休息不超过2分钟。最好总量超过100 以后再逐步做标准的俯卧撑，再往后则逐步把脚垫高增加难度。 大概一个多月力量就起来了，身体变化估计要三个月左右 希望楼主满意