怎样锻炼八块腹肌

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
肌肉
位置
动作
腹部肌群
腹部直肌
腹部的前方
向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群）
腹部外斜肌
腹部的侧方
向前弯曲脊柱
腹部内斜肌
腹部的侧方
向前弯曲脊柱
(位于腹外斜肌深层)
耻骨肌
大腿上部的内侧
在髋部屈腿
股直肌
大腿上部的中间
在髋部屈腿
髂腰肌
从脊柱下部和髋部到
在髋部屈腿
大腿上部的深层肌肉

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

腿吊在单杠上用手够脚,期间需要有人保护,肌肉练出来以后要减掉皮下脂肪,让肌肉露出来,这是比较难的,建议用保鲜膜把腹部包起来跑步,出大量的汗来消耗脂肪.但包的时间不能过长,皮肤会受不了,祝你早日练出8块腹肌.

每天做仰卧起坐，从10个开始，坚持一周增加五个，当你可以增加到100个甚至更多的时候就可以了。但是，练成之后还要继续，不然是会反弹滴！！！！！！饮食方面，多吃牛肉，少吃鸡、猪肉。就这样了！