指导孩子进行体育锻炼应注意哪些问题?

2025-02-21 06:33:56

推荐回答（5个）

回答1：

有位留守儿童是初中一年级学生，平时学习很用功，不用家长操心，可是他的身体却经常“大病不犯，小病不断”，隔三岔五的就得跑一趟医院。为此“代理家长”很是担心，按说孩子吃的穿的住的跟别人没什么两样，可为啥体质不好呢？带着这个问题，“代理家长”请教了有关专家，对孩子做了全面的检查，结果是：孩子没有任何发育缺陷疾病，体质弱的原因是缺乏必要的锻炼。
值得注意的是，现代的中小学生学习负担相对较重，加之素质教育在很多方面没有落到实处，孩子整天忙的都是学习、考试、升学等，故而普遍存在因缺乏体育锻炼而造成的体质偏弱现象。所以，在中小学阶段大力提倡科学的体育锻炼，对孩子的健康成长、健全性格以及提高学习效率等都是有着积极的促进作用的。作为“代理家长”，怎样指导孩子进行科学的体育锻炼呢？
（1）要培养孩子对体育锻炼的兴趣。一旦对体育锻炼发生了兴趣，孩子就较易亲身自动去参加各种体育活动。培养体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，去参观、欣赏各种体育比赛。
（2）要教给孩子锻炼身体的方法。由于孩子年龄不大，体质幼嫩，又缺乏体育锻炼经验，因此，家长尽量要教给孩子科学锻炼的方法；不当的锻炼非但不能起到有效作用，还容易发生事故。
（3）根据年龄和体质来定制适合孩子的锻炼项目。要根据实际情况来安排运动量，不可盲目，也不可做超出孩子承受范围的要求。如孩子小的时候宜多做些较为缓和的、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、静力的、负重的练习项目。
（4）要持之以恒的锻炼。体育锻炼只有持之以恒，才会有效果，也只有持之以恒，才能形成锻炼的习惯。因此要帮助孩子制定合理的锻炼计划，并要督促孩子天天坚持，如果可能的话，最好家长能跟孩子一起锻炼，这样更能激发孩子的兴趣。
（5）要“站如松，坐如钟，卧如弓”。不正确的姿态给身体带来的最大不利是引发脊椎骨弯曲，影响身体的正常发育，严重的甚至影响身体健康。所以在孩子坐着看书、写作业或看电视时，要求他们采取正确的姿势，不要弯着腰、伏着胸，也不要随意歪在凳子上。要告诉孩子正确的站姿是：头正直，胸稍挺，腹微收，两臂下垂，两腿自然伸直，脚跟靠拢，脚尖分开；正确的坐姿是：躯干保持挺直，两肩摆平，眼向前平视，两小腿与地面垂直，两脚平放地上，阅读、写字时，身子不要歪斜，不要趴在桌子上，胸要离桌沿一拳的距离；正确的走姿是：走时身体保持正直，两眼正视前方，两臂前后自然摆动，两脚向前迈步，脚跟先着地，然后过渡到脚掌着地，保持平衡，勿上下颤动或左右摇摆，注意改正内、外八字脚。
指导孩子进行科学的体育锻炼，有一点应该引起注意，即不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而异，而且贵在坚持，长久锻炼，才能取得满意效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

回答2：

高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高中学生来说，为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：
1、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服
2、运动量适宜
3、注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等
4、在阴凉通风的地方休息
5、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息
6、雨后锻炼要注意路面湿滑，避免摔倒

寒冷环境下如何锻炼
坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体在寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各系统机能的进一步加强。但是，如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤），为了避免这种情况的发生，应注意以下几点：
1、注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子
2、运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境
3、根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时及时穿上）
4、适时休息，不要过度疲劳
5、气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动

回答3：

炼时应注意以下几点：
1、
充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。
2、
适当的体育锻炼可以促进骨的生长，是身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。
3、
要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。

回答4：

一：根据自己孩子的身体状况选择适应自己孩子的体育运动和强度
二：要有监护人现场监护
三：注意运动后身体状况

回答5：

在状态良好情况下锻炼做适宜的锻炼不行的话不能硬撑

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