如何快速提高女生八百米跑步四分钟内跑完？

　　1、800米属于中长跑，所以它也就具备着中长跑的特点，节奏性很强。要找准自己的节奏。
　　2、除了要掌握节奏外，还要注意600米处，相信很多跑800米的人，往往600米那里最难受，如果前面尽力的话，相信600米那里是极点，因为经过前面600米的厮杀后，人的心里和身体，都受到了极大的摧残。
　　3、而此时应该做的是不断调整自己的呼吸，步频，摆臂等，使自己尽快适应过来，只有这样才能在最后100米发力，赶超前面对手。建议调整距离为600到650，也就是说只有50米的调整时间。
　　4、最后就是冲刺了，记住中长跑最忌讳，半途放气，最后一百米，一定要一口气冲到终点才可以停下来，如果这100米，自己顶不住，松懈一下后，只会越来越慢。

这个嘛
我本身就是搞体育的，从田径开始，一句话也说不完，也不是掌握方法就会跑好成绩。要靠平时的锻炼啊，中长跑很累人的，我给你支几招吧，不懂就给我发站内信
a刚开始不要用全速跑太快，跟上大队伍，不要甩最后也不要冲在最前面，弯道超人。
b考试前两小时内不要进食，但是要是在早上测得话，两小时前就把饭吃了，以面食等主食为主。
c注意呼吸，把握住节奏，不能忽快忽慢，但是最后150米到100米，你要尽全力冲刺。
d你要是那几天正好来例假，就到校医室弄点药把推迟了，这个问题很重要的。
心理要有恒心，坚持住，你挺过去就过去了，只要不放弃，你的成绩就会更高更好！

不懂就给我发站内信。四年前我也在跟800米拼命，呵呵

这主要还是平时锻炼少了，需要日积月累，不过按照你现在的情况，是不可能了，但是你现在需要注意的时候是跑步的时候的一些事，刚开始跑的时候不要太快，但也不要脱队，到后来的时候就尽全力跑，冲刺。。

我向你推鉴在家做有氧运动可以练到爆发力咯！每天早上可以含口水在嘴里 不能喝哦 做四组下蹲 一组一百个 先做的时候慢慢来 可以少点 循序渐进 为什么放水 就是让你有个不错的肺活量 接着可以练蛙跳 我在家也是这么练习的 有条件的在出去跑几圈 哈哈 做的全是腿部力量 希望对你有帮助

刚开始不要用全速跑太快，跟上大队伍，不要甩最后也不要冲在最前面，弯道超人